8 Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes yang Paling Tepat

5. Olahraga tim

Jika Anda merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin ada gunanya bergabung dengan tim olahraga rekreasi.

Kesempatan untuk bersosialisasi dengan rekan satu tim dan komitmen yang Anda buat kepada mereka dapat membantu Anda menemukan motivasi untuk rutin berolahraga.

Banyak olahraga rekreasi menawarkan latihan aerobik yang baik.

Pertimbangkanlah untuk mencoba bola basket, sepak bola, softball, tenis berpasangan, atau frisbee ultimat.

Baca juga: 13 Manfaat Basket untuk Kesehatan Fisik, Mental, dan Kecerdasan Anak

6. Aerobic dance

Mendaftar untuk ikut aerobic dance atau kelas kebugaran lainnya juga dapat membantu Anda memenuhi target olahraga.

Misalnya, Zumba adalah program kebugaran yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik untuk olahraga cepat.

Sebuah studi pada 2015 menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengikuti kelas Zumba selama 16 minggu.

Tak hanya itu, tingkat kebugaran mereka meningkat, sementara berat badan menjadi turun.

7. Angkat beban

Angkat beban dan aktivitas penguatan lainnya dapat membantu membangun massa otot yang dapat meningkatkan jumlah kalori untuk dibakar setiap hari.

Angkat beban juga dilaporkan dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah penderita diabetes.

Baca juga: 5 Makanan Penyebab Diabetes yang Harus Diwaspadai

Jika Anda ingin memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas olahraga mingguan, Anda dapat menggunakan alat khusus atau benda berat rumah, seperti makanan kaleng atau botol air.

Untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan aman dan efektif, para penderita diabetes harus mempertimbangkan untuk mengikuti kelas khusus atau meminta panduan dari pelatih kebugaran profesional.

8. Pilates

Pilates adalah program kebugaran populer yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan.

Menurut penelitian terbaru terhadap wanita lansia dengan diabetes tipe 2, pilates juga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.

Jadi, pertimbangkan untuk mendaftar kelas Pilates di gym terdekat.