7 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Olahraga merupakan salah satu kebiasaan sehat bagi banyak orang. Namun, kegiatan yang satu ini dapat berisiko bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Ya, olahraga diketahui dapat menimbulkan sejumlah komplikasi pada penderita diabetes.

Meski begitu, dalam porsi dan jenis yang tepat, olahraga dapat memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes.

Baca juga: 4 Olahraga Terbaik untuk Obat Penghilang Stres

American College of Sports Medicine dan American Diabetes Association sama-sama setuju bahwa olahraga penting untuk mendapatkan kesehatan yang optimal pada penderita diabetes

Merangkum dari Business Insider, saat Anda berolahraga, tubuh Anda membakar glukosa, atau gula darah. Artinya, hal ini membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Jika Anda berolahraga lebih banyak, efek ini diperkuat dari waktu ke waktu, yang menyebabkan penurunan resistensi insulin.

Manfaat ini sangat penting, karena resistensi insulin merupakan penyebab diabetes tipe 2.

Tak hanya itu, olahraga teratur juga dapat membantu Anda membangun otot dan mengurangi lemak. Keduanya meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin.

Secara umum, orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2 mendapat manfaat dari menjadi lebih sensitif terhadap insulin.

Sebuah laporan yang dipublikasikan dalam jurnal Annals of Physical and Rehabilitation Medicine tahun 2019 menunjukkan bukti bahwa olahraga teratur dapat mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Hal yang penting perlu diperhatikan oleh penderita diabetes yang ingin berolahraga adalah porsi dan jenis olahraga yang dilakukan.

Baca juga: Jenis Olahraga Terbaik untuk Atasi Skoliosis

Lalu, apa saja jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes?

Berikut jenis olahraga terbaik untuk penderita diabetes dikutip dari Healthline.

1. Berjalan

Anda dapat melakukan olahraga ini kapan saja.

Menurut sebuah laporan ilmiah tahun 2014, berjalan kaki dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan.