Makanan Terbaik yang Perlu Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Jenis karbohidrat ini lebih lambat dilepaskan ke aliran darah sehingga tidak akan membuat Anda mengalami lonjakan kadar gula darah.

Dikutip dari Business Insider, beberapa biji-bijian terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga seperti beras merah, biji gandum utuh, roti gandum utuh atau multigrain.

Karena biji-bijian ini membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sebaiknya Anda mengonsumsinya sekitar satu jam sebelum berolahraga.

3. Oat

Jika Anda rutin melakukan olahraga di pagi hari, semangkuk oatmeal dapat menjadi pembuka.

Seperti biji-bijian, oat juga menyediakan banyak energi bagi tubuh yang lambat dilepaskan ke aliran darah.

Baca juga: Olahraga Dulu atau Sarapan Dulu, Mana yang Lebih Baik?

Anda bisa menambahkan buah-buahan berserat tinggi dalam mangkuk oatmeal sebagai sarapan. Tubuh akan mencerna karbohidrat dalam kombinas ini dengan lebih lambat.

Keuntungan kombinasi ini adalah gula darah lebih stabil dan Anda merasa berenergi lebih lama.

Sama seperti mengonsumsi biji-bijian, sebaiknya Anda memakan oat satu jam sebelum berolahraga.

4. Yogurt dan buah

Jika Anda hanya punya waktu setengah jam sebelum berolahraga, tak ada salahnya makan yogurt dan buah. Tapi perlu diingat, pilihlah yogurt tanpa pemanis tambahan.

Makanan ini dapat menjadi sumber karbohidrat, cairan, dan protein sekaligus.

Anda bisa menjadikan kombinasi ini menjadi smoothie agar lebih mudah dicerna. Dengan kombinasi ini Anda tidak akan merasa lesu selama berolahraga.

Penambahan buah menjadi sumber gula sederhana yang mudah dicerna yang baik untuk olahraga intensitas tinggi.