Makanan Terbaik yang Perlu Dikonsumsi Sebelum Olahraga

KOMPAS.com - Gaya hidup sehat kini banyak dilirik berbagai kalangan. Rutinitas olahraga juga menjadi hal yang lazim dilakukan setiap pagi atau sore hari.

Tapi, ketika akan berolahraga, banyak orang dibingungkan haruskah makan lebih dulu atau tidak.

Pasalnya, aktivitas ini membutuhkan banyak energi. Tapi di lain sisi, berolahraga dengan perut penuh juga menimbulkan ketidaknyamanan.

Baca juga: Tips Diet dan Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut

Pada dasarnya, memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum berolahraga memang penting bagi tubuh. Untuk itu, mengetahui apa makanan terbaik sebelum berolahraga penting dilakukan, selain kapan waktu terbaik mengonsumsinya.

Ada beberapa makanan yang paling baik dikonsumsi sebelum berolahraga untuk mencapai target kebugaran.

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Nutrition Today tahun 2018 menemukan bahwa asupan protein penting dimakan sebelum berolahraga kekuatan seperti angkat beban untuk menyediakan energi untuk olahraga intensitas rendah.

Para peneliti juga menggarisbawahi bahwa penelitian masih menunjukkan bahwa karbohidrat adalah sumber energi yang sangat diperlukan untuk olahraga dengan intensitas tinggi.

Lalu, apa saja makanan terbaik yang perlu dikonsumsi sebelum berolahraga?

1. Pisang

Bagi Anda yang hanya punya waktu singkat sebelum berolahraga, pisang dapat menjadi pilihan yang tepat.

Anda bisa mengonsumsi pisang bahkan dalam waktu 5 hingga 10 menit sebelum berolahraga.

Melansir dari Web MD, pisang memiliki karbohidrat yang mudah dicerna yang dapat memberi tenaga tanpa membebani Anda.

Baca juga: Benarkah Olahraga Lari Setelah Makan Bahayakan Tubuh?

Tak hanya itu, pisang juga merupakan sumber antioksidan dan kalium yang baik untuk mencegah kram otot selama berolahraga.

Dikutip dari Men's Jurnal, Anda juga bisa menambahkan dua sendok makan selai kacang dan madu ketika mengonsumsi pisang.

Itu akan menjadi sumber glukosa yang lambat dan stabil dicerna oleh tubuh.

2. Biji-bijian

Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan banyak energi untuk Anda berolahraga.