14 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

KOMPAS.com - Masalah penglihatan adalah salah satu masalah krusial dalam kesehatan maupun fungsi tubuh manusia.

Seiring bertambahnya usia, biasany penglihatan seseorang mulai kabur. Tak hanya itu, ketegangan otot mata yang sulit dihindari akibat aktivitas jarak dekat juga dapat memperburuk kondisi mata seseorang.

Baca juga: 6 Cara Jaga Kesehatan Mata Ketika Terlalu Lama Main Game di Gadget

Meski begitu, risiko gangguan kesehatan mata ini dapat menurun secara signifikan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Hal ini terutama berkaitan dengan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh kita.

Menurut The Age-Related Eye Disease Studi (AREDS) yang terbit pada 2001, nutrisi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia.

Studi lain yang dilakukan pada 2013 juga menemukan kandungan gizi seperti asam lemak omega-3, zeaxanthin, serta lutein juga memiliki manfaat bagi kesehatan mata.

Nutrisi-nutrisi tersebut dapat kita temui dalam berbagai makan di bawah ini.

1. Ikan

Banyak ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3, terutama jenis ikan berminyak atau berlemak.

Melansir dari Medical News Today, ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya.

Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, sarden.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Wortel Bisa Sembuhkan Mata Minus?

2. Kacang-kacangan dan polong-polongan

Kacang-kacangan dan polongan-polongan juga baik untuk kesehatan mata. Jenis makanan ini mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas.

Melansir dari US News, vitamin E juga memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia.

Beberapa jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.

3. Biji-bijian

Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian kaya akan omega-3 dan merupakan sumber yang kaya vitamin E.