14 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Beberapa jenis biji-bijian yang tinggi omega-3 seperti chia seed.

4. Buah jeruk

Buah jeruk kaya vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh American Optometric Association (AOA) yang bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

Selain itu, jeruk juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kedua nutrisi ini juga baik untuk kesehatan mata.

Baca juga: Cara Mengatasi Mata Lelah

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

Sayuran hijau yang terkenal baik untuk mata misalnya bayam dan kale.

6. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Kedua kandunganini dapat memperkuat penglihatan di malam hari.

Beta karoten memberi warna oranye pada wortel. Nutrisi ini juga merupakan blok pembangun vitamin A yang penting setelah dicerna.

Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

7. Ubi jalar

Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.

Melansir dari Web MD, satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian.

Mengganti sumber karbohidrat Anda dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.

Baca juga: 7 Tips Cegah Mata Minus pada Anak saat Belajar dari Rumah

8. Daging dan unggas tanpa lemak

Beberapa jenis daging kaya akan seng, yang telah dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang.

Seng dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Mata sendiri mengandung seng tingkat tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina.

Daging unggas tanpa lemak seperti dada ayam juga mengandung seng, tetapi lebih rendah dari daging sapi.