Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kandungan dan Manfaat Jus Pare untuk Kesehatan

Kompas.com - 23/09/2020, 07:31 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Pare adalah tanaman merambat yang jamak digunakan sebagai bahan campuran atau pelengkap masakan.

Belakangan, popularitas asupan bernama latin Momordica charantia ini kian melesat.

Walaupun punya pahit, pare dianggap memiliki beragam sederet manfaat potensial untuk kesehatan.

Berikut kandungan, manfaat, sampai peringatan sebelum minum jus pare untuk kesehatan.

Baca juga: Konsumsi Jus Pare untuk Penderita Diabetes, Bagaimana Baiknya?

Kandungan gizi pare

Pare mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting yang baik untuk tubuh.

Melansir Healthline, satu porsi jus pare dari 93 gram pare mentah memiliki:

  • 16 kalori
  • Karbohidrat: 3,4 gram
  • Serat: 2,6 gram serat
  • Protein: 0,9 gram protein
  • Lemak: 0,2 gram lemak

Selain itu, jus pare dengan takaran di atas dapat mencukupi:

  • 95 persen kebutuhan Vitamin C per hari
  • 17 persen kebutuhan folat per hari
  • 10 persen kebutuhan zinc per hari
  • 6 persen kebutuhan kalium per hari
  • 5 persen kebutuhan zat besi per hari
  • 4 persen kebutuhan vitamin A per hari

Pare juga memiliki sejumlah senyawa antioksidan seperti katekin, asam galat, epikatekin, dan asam klorogenat yang baik untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Baca juga: Mengenal Manfaat Pare, Sayuran Pahit Namun Bernutrisi Tinggi

Manfaat jus pare untuk kesehatan

ilustrasi pare ilustrasi pare
Beberapa penelitian menunjukkan potensi manfaat jus pare untuk kesehatan, di antaranya:

  • Membantu menurunkan kadar gula darah

Pare memiliki zat yang bisa menurunkan kadar gula darah, yakni polipeptida-p, charantin, dan vicine.

Selain itu, beberapa senyawa dalam jus pare dapat melindungi sekaligus meregenerasi sel di pankreas. Organ tersebut terlibat dalam pengaturan gula darah.

  • Menjaga kesehatan kulit

Kandungan antioksidan, vitamin C, dan provitamin A dalam jus pare dapat menunjang kesehatan kulit.

Hal itu dibuktikan dalam studi pemberian pare ke tikus yang ternyata proses penyembuhan lukanya lebih cepat. Efek ini juga terlihat pada tikus dengan kondisi diabetes.

Baca juga: 5 Ciri-ciri dan Gejala Kolesterol Tinggi pada Tubuh

  • Membantu menurunkan berat badan

Minum jus pare juga dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian kecil menunjukkan, orang yang diberi ekstrak pare setiap hari selama tujuh minggu, lemak di perutnya menyusut.

Jus pare potensial membantu menurunkan berat badan karena tinggi serat dan rendah kalori, sehingga bisa membantu seseorang kenyang lebih lama dan mencegah sering lapar.

Sejumlah penelitian menunjukkan, hewan yang diberi pare kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliseridanya turun signifikan.

Kendati potensi manfaat jus pare untuk kesehatan cukup menjanjikan, namun perlu diingat, beberapa hasil penelitian tersebut baru diujikan pada hewan.

Dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk melihat efek nyatanya pada manusia.

Baca juga: 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Peringatan sebelum mengonsumsi jus pare

Minum jus pare dapat memberikan asupan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.

Namun, hingga kini belum ada penelitian terkait dosis atau takaran paling pas minum jus pare untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan.

Melansir WebMD, minum jus pare umumnya aman dikonsumsi bagi orang dalam kondisi sehat.

Terkadang, efek samping minum jus pare yang bercitarasa getir dan pahit ini adalah sakit perut.

Ibu hamil dan ibu menyusui tidak disarankan minum jus pare karena dikhawatirkan bisa memicu pendarahan.

Sedangkan bagi penderita diabetes yang mengonsumsi obat penurun gula darah, ada baiknya berhati-hati minum jus pare agar gula darah tidak semakin drop.

Agar lebih aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional kesehatan sebelum minum jus pare.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com