Kompas.com - 28/09/2020, 19:30 WIB
Ilustrasi diet ShutterstockIlustrasi diet

Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.

Baca juga: Tips Memilih Yogurt untuk Diet Sehat

4. Kunyah makanan perlahan

Cara menurunkan berat badan yang pantang dilewatkan lainnya yakni mengunyah makanan perlahan-lahan.

Makan perlahan-lahan dapat menurunkan keinginan makan berlebihan.

Menurut penelitian, makan makanan dengan cepat rentan membuat seseorang punya lingkar pinggang lebih besar dan berisiko terkena sindrom metabolik.

Jika malas menghitung kunyahan sekali makan, coba kurangi kecepatan makan.

Caranya dengan meletakkan peralatan makan di piring di sesi mengunyah makanan. Jangan lupa sadari ketika tubuh memberikan isyarat rasa kenyang.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Makan Malam lebih Awal Efektif untuk Diet Sehat, Kenapa Begitu?

5. Cermat pilih menu

Ilustrasi minyak zaitunshutterstock Ilustrasi minyak zaitun
Beberapa menu makan malam yang sehat berkontribusi positif dalam menurunkan berat badan.

Melansir Eating Well, beberapa penelitian membuktikan sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, di antaranya:

  • Merica
  • Kacang-kacangan
  • Minyak zaitun
  • Ikan salmon

Pastikan beberapa makanan di atas ada di setiap menu makan malam sehat Anda.

Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Sehat

6. Olahraga ringan setelah makan malam

ilustrasi jalan kakishutterstock ilustrasi jalan kaki
Banyak orang yang langsung rebahan atau istirahat setelah merasa kenyang saat makan malam.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penis Bengkok

Penis Bengkok

Penyakit
Tentang Covid-19 varian Omicorn yang Harus Kamu Tahu

Tentang Covid-19 varian Omicorn yang Harus Kamu Tahu

Health
Labirinitis

Labirinitis

Penyakit
15 Gejala Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

15 Gejala Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

Health
Bipolar

Bipolar

Penyakit
11 Penyebab Bulu Mata Memutih, Bukan Hanya Penuaan

11 Penyebab Bulu Mata Memutih, Bukan Hanya Penuaan

Health
Penyakit Graves

Penyakit Graves

Penyakit
12 Penyebab Pembekuan Darah di Otak

12 Penyebab Pembekuan Darah di Otak

Health
Trypophobia

Trypophobia

Penyakit
4 Pantangan Makanan untuk Penderita Penyakit Prostat

4 Pantangan Makanan untuk Penderita Penyakit Prostat

Health
Iskemia

Iskemia

Penyakit
3 Cara Mengobati Penyakit Kantung Empedu

3 Cara Mengobati Penyakit Kantung Empedu

Health
Pendarahan Pasca Melahirkan

Pendarahan Pasca Melahirkan

Penyakit
Yang Sebaiknya Dilakukan Saat Mata Terkena Cairan Hand Sanitizer

Yang Sebaiknya Dilakukan Saat Mata Terkena Cairan Hand Sanitizer

Health
Penyakit Addison

Penyakit Addison

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.