6 Cara Menurunkan Berat Badan saat Makan Malam

Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.

Baca juga: Tips Memilih Yogurt untuk Diet Sehat

4. Kunyah makanan perlahan

Cara menurunkan berat badan yang pantang dilewatkan lainnya yakni mengunyah makanan perlahan-lahan.

Makan perlahan-lahan dapat menurunkan keinginan makan berlebihan.

Menurut penelitian, makan makanan dengan cepat rentan membuat seseorang punya lingkar pinggang lebih besar dan berisiko terkena sindrom metabolik.

Jika malas menghitung kunyahan sekali makan, coba kurangi kecepatan makan.

Caranya dengan meletakkan peralatan makan di piring di sesi mengunyah makanan. Jangan lupa sadari ketika tubuh memberikan isyarat rasa kenyang.

Baca juga: Makan Malam lebih Awal Efektif untuk Diet Sehat, Kenapa Begitu?

5. Cermat pilih menu

shutterstock Ilustrasi minyak zaitun

Melansir Eating Well, beberapa penelitian membuktikan sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, di antaranya:

• Merica
• Kacang-kacangan
• Minyak zaitun
• Ikan salmon

Pastikan beberapa makanan di atas ada di setiap menu makan malam sehat Anda.

Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Sehat

6. Olahraga ringan setelah makan malam

shutterstock ilustrasi jalan kaki