6 Cara Menurunkan Berat Badan saat Makan Malam

Untuk itu, cara menurunkan berat badan saat makan malam perlu menjalankan praktik makan berkesadaran.

Upayakan fokus pada makanan, hindari gangguan, dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut.

Baca juga: Tips Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

3. Minum air putih

Salah satu cara menurunkan berat badan yang kerap direkomendasikan adalah minum lebih banyak air putih.

Minum air putih sebelum dan selama sesi makan bisa mencegah makan berlebihan.

Terlebih jika Anda punya kebiasaan minum minuman tinggi kalori saat makan.

Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.

Baca juga: Tips Memilih Yogurt untuk Diet Sehat

4. Kunyah makanan perlahan

Shutterstock Ilustrasi diet

Makan perlahan-lahan dapat menurunkan keinginan makan berlebihan.

Menurut penelitian, makan makanan dengan cepat rentan membuat seseorang punya lingkar pinggang lebih besar dan berisiko terkena sindrom metabolik.

Jika malas menghitung kunyahan sekali makan, coba kurangi kecepatan makan.

Caranya dengan meletakkan peralatan makan di piring di sesi mengunyah makanan. Jangan lupa sadari ketika tubuh memberikan isyarat rasa kenyang.

Baca juga: Makan Malam lebih Awal Efektif untuk Diet Sehat, Kenapa Begitu?

5. Cermat pilih menu

shutterstock Ilustrasi minyak zaitun

Melansir Eating Well, beberapa penelitian membuktikan sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, di antaranya:

• Merica
• Kacang-kacangan
• Minyak zaitun
• Ikan salmon

Pastikan beberapa makanan di atas ada di setiap menu makan malam sehat Anda.

Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Sehat

6. Olahraga ringan setelah makan malam

shutterstock ilustrasi jalan kaki