6 Cara Menurunkan Berat Badan saat Makan Malam

KOMPAS.com - Salah satu salah kaprah diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah melewatkan makan malam.

Melewatkan makan malam dapat membuat seseorang lemas dan kehilangan nutrisi penting.

Selain itu, membolos satu sesi makan juga rentan memicu ngemil dan makan makanan tak sehat di lain waktu.

Baca juga: Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan Hanya Mitos, Kenapa Begitu?

Melansir NHS, melewatkan makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan paling efektif adalah mengurangi kalori yang masuk ke tubuh, serta membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.

Bagi Anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat makan malam:

1. Disiplin dengan jadwal

Shutterstock Ilustrasi

Dilansir dari Live Strong, makan makan terjadwal bisa membantu menurunkan berat badan karena sesi makan cenderung lebih terencana.

Orang yang makan malam dengan jadwal tidak menentu cenderung memilih menu yang praktis dan asal enak.

Makanan tersebut biasanya tinggi garam, gula, dan punya kalori berlebih.

Menurut penelitian, makan malam tanpa jadwal teratur rentan menyebabkan sindom metabolik, tekanan darah tinggi, dan berat badan melonjak.

Waktu makan malam untuk orang diet menurunkan berat badan sebaiknya lebih awal.

Hindari makan pada pukul 10 malam, karena lemak yang terbakar lebih sedikit dan gula darah jadi melonjak ketimbang orang yang makan jam 6 sore.

Baca juga: Konsumsi Jahe untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Baiknya...

2. Fokus saat makan

Shutterstock Ilustrasi

Ketika sibuk mengerjakan hal lain saat makan, otak seseorang cenderung tidak memperhatikan rasa dan sinyal kenyang dari tubuh.

Untuk itu, cara menurunkan berat badan saat makan malam perlu menjalankan praktik makan berkesadaran.

Upayakan fokus pada makanan, hindari gangguan, dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut.

Baca juga: Tips Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

3. Minum air putih

Thinkstockphotos Ilustrasi minum air putih

Minum air putih sebelum dan selama sesi makan bisa mencegah makan berlebihan.

Terlebih jika Anda punya kebiasaan minum minuman tinggi kalori saat makan.

Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.

Baca juga: Tips Memilih Yogurt untuk Diet Sehat

4. Kunyah makanan perlahan

Shutterstock Ilustrasi diet

Makan perlahan-lahan dapat menurunkan keinginan makan berlebihan.

Menurut penelitian, makan makanan dengan cepat rentan membuat seseorang punya lingkar pinggang lebih besar dan berisiko terkena sindrom metabolik.

Jika malas menghitung kunyahan sekali makan, coba kurangi kecepatan makan.

Caranya dengan meletakkan peralatan makan di piring di sesi mengunyah makanan. Jangan lupa sadari ketika tubuh memberikan isyarat rasa kenyang.

Baca juga: Makan Malam lebih Awal Efektif untuk Diet Sehat, Kenapa Begitu?

5. Cermat pilih menu

shutterstock Ilustrasi minyak zaitun

Melansir Eating Well, beberapa penelitian membuktikan sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, di antaranya:

• Merica
• Kacang-kacangan
• Minyak zaitun
• Ikan salmon

Pastikan beberapa makanan di atas ada di setiap menu makan malam sehat Anda.

Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Sehat

6. Olahraga ringan setelah makan malam

shutterstock ilustrasi jalan kaki

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, kebiasaan tersebut bisa merusak diet sehat.

Upayakan untuk olahraga ringan setelah makan malam.

Tak perlu berlebihan, cukup jalan kaki 10 menit untuk membantu menstimulasi metabolisme.

Jika sudah mencoba cara menurunkan berat badan saat makan malam di atas dan belum ada perubaha nyata, coba konsultasikan ke ahli gizi.

Dokter akan menganalisis dan memberikan solusi terbaik agar berat badan Anda tetap terkontrol.