Mengenal Cara Kerja Ritme Sirkadian dan Pengaruhnya Bagi Tubuh

Ritme ini juga bekerja berdasarkan jam kerja, aktivitas fisik, dan pilihan gaya hidup. Faktor usia juga turut berpengaruh dalam ritme sirkadian

Yang terjadi saat ritme sirkadian terganggu

Saat ritme sirkadian terganggu, kita akan mengalami gangguan tidur yang serius.

Pasalnya, ritme sirkadian memberi sinyal pada tubuh kapan saatnya kita bangun dan tidur.

Tanpa sinyal yang tepat, kita bisa menjadi sulit tidur atau kualitas tidur terganggu.

Padahal, tidur yang cukup dna berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Riset juga membuktikan gangguan ritme sirkadian merupakan pemicu utama apnea tidur obstruktif.

Apnea tidur obstruktif merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan penyimpangan pernapasan berulang. Kondisi ini bisamengurangi kadar oksigen tubuh.

Ganguan ritme sirkadian juga bisa memicu rasa lelah ekstrim di siang hari.

Hal ini tentu akan menurunkan tingkat produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Terasa Nyeri saat Bangun Tidur

Pemicu ganguan ritme sirkadian

Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan ritme sirkadian terganggu.

Berikut berbagai faktor yang bisa memicu terganggunya ritme sirkadian:

• kerja malam hari
• shift kerja yang tidak menentu
• kebiasaan bergadan
• perjalanan ke area dengan zona waktu berbeda
• efek obat tertentu
• stres
• kondisi kesehatan mental
• kebiasaan tidur yang buruk
• makan atau minum larut malam
• tempat tidur yang tidak nyaman.

Agar ritme sirkadian berjalan normal, kita bisa melakukan hal berikut:

• mengikuti rutinitas harian
• menghabiskan waktu di luar ruangan saat cuaca cerah
• rutin olahraga
• tidur di tempat yang nyaman dan mendukung
• hindari alkohol, kafein, dan nikotin di malam hari
• hindari gadget menjelang waktu tidur
• lakukan meditasi atau membaca buku menjelang waktu tidur
• hindari tidur siang saat sore hari.