11 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

KOMPAS.com - Nyeri di punggung bawah (lumbago) sangat umum terjadi, meskipun bisa dirasakan juga di mana saja di sepanjang tulang belakang, dari leher hingga pinggul.

Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit di punggung tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius dan biasanya akan membaik seiring waktu.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankannya. Tapi terkadang rasa sakit itu bisa bertahan lama atau terus kembali.

Baca juga: 10 Penyebab Sakit Punggung Atas dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi sakit punggung

Ada banyak cara yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi sakit punggung dan mempercepat pemulihannya.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Tidur lebih baik

Saat Anda mengalami sakit punggung, tidur bisa jadi sulit. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit punggung Anda mungkin akan terasa lebih buruk.

Posisi tidur yang buruk juga bisa memperparah sakit punggung.

Melansir WebMD, untuk mengatasi sakit punggung ini, cobalah tidur dengan berbaring miring.

Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.

Jika Anda perlu tidur telentang, geser bantal di bawah lutut.

Pastikan untuk tidur di kasur yang kokoh dan nyaman.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

2. Postur yang baik

Postur tubuh yang buruk dapat memperburuk sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama dan membungkuk.

Duduklah tegak, dengan bahu rileks dan tubuh disangga di sandaran kursi.

Coba letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung bawah dan tempat duduk Anda.

Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.

3. Gunakan obat pereda nyeri jika dibutuhkan  

Ada dua jenis obat pereda nyeri yang dijual bebas yang sering membantu meredakan nyeri punggung, yakni obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen.

Keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Jadi akan lebih baik, bicaralah dengan dokter sebelum mengambil pereda nyeri.

Selain itu, jangan mengharapkan pengobatan saja untuk mengatasi masalah nyeri Anda.

Studi menunjukkan Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis perawatan untuk mengatasi sakit punggung.

4. Obat resep untuk pereda nyeri