11 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Anda juga bisa mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi.

Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di atas bantal pemanas.

9. Terapi langsung

Apakah pijatan benar-benar meredakan sakit punggung setelah Anda meninggalkan meja?

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu kali pijatan per minggu selama periode 10 minggu dapat meningkatkan rasa sakit dan berfungsi untuk orang dengan nyeri punggung kronis.

Manfaat berlangsung sekitar enam bulan tetapi berkurang setelah satu tahun.

Pendekatan langsung lainnya adalah manipulasi tulang belakang.

Baca juga: Cegah Sakit Punggung dengan 6 Cara Mudah Ini

Pendekatan ini dilakukan oleh spesialis berlisensi, perawatan ini dapat membantu meringankan masalah struktural tulang belakang dan memulihkan mobilitas yang hilang.

10. Stimulasi saraf

Penelitian sedang dilakukan pada perawatan tertentu yang merangsang saraf untuk mengurangi sakit punggung kronis.

Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan akupunktur ke rencana perawatan Anda jika Anda tidak menemukan kelegaan dengan perawatan yang lebih konservatif.

Metode lain yang mungkin disarankan dokter Anda adalah stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), di mana denyut listrik ringan dikirim ke saraf untuk memblokir sinyal rasa sakit yang masuk.

11. Terapi bicara

Mungkin aneh menemui psikolog untuk keluhan sakit punggung.

Tetapi, penelitian menunjukkan bahwa terapi kognitif perilaku sangat efektif dalam jangka pendek dan panjang dalam membantu nyeri punggung kronis.

Misalnya, terapi kognitif perilaku dapat menargetkan bagaimana orang dengan sakit punggung berpikir tentang aktivitas fisik, dan mengapa mereka menghindarinya untuk membantu mengubah cara mereka merespons menjadi aktif.

Baca juga: Cara Mengatasi Nyeri Leher dan Lutut Saat WFH

Orang yang melakukan terapi kognitif perilaku telah melaporkan penurunan rasa sakit dan kecacatan yang signifikan.

Kapan harus minta bantuan?

Nyeri punggung biasanya membaik dengan sendirinya dalam beberapa minggu atau bulan dan Anda mungkin tidak perlu ke dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya.

Namun, sebaiknya Anda mendapatkan bantuan jika:

• Rasa sakit tidak mulai membaik dalam beberapa minggu
• Rasa sakit menghentikan Anda melakukan aktivitas sehari-hari
• Rasa sakitnya sangat parah atau bertambah buruk seiring waktu
• Anda khawatir tentang rasa sakit atau kesulitan untuk mengatasinya

Jika Anda menemui dokter umum, mereka akan bertanya tentang gejala Anda, memeriksa punggung Anda, dan mendiskusikan kemungkinan perawatan yang paling tepat.

Mereka mungkin merujuk Anda ke dokter spesialis atau fisioterapis untuk bantuan lebih lanjut.

Sebagai alternatif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi fisioterapis secara langsung. 

Baca juga: 10 Penyebab Leher Sakit dan Cara Mengatasinya