Kapan Jam Makan Malam yang Baik Menurut Kesehatan?

Camilan tersebut utamanya untuk orang yang beraktivitas sampai larut malam dan menyempatkan olahraga sebelum tidur.

Green menyebut camilan tersebut baiknya kurang dari 200 kalori, mengandung protein, dan minim gula.

Ia menyebut contohnya satu buah apel dan kacang-kacangan, atau kurma dan kacang-kacangan.

Baca juga: Makan Malam lebih Awal Efektif untuk Diet Sehat, Kenapa Begitu?

Bagaimana jika tidak makan malam?

Makan berlebihan dan makan malam terlalu dekat dengan jam tidur bisa mengganggu siklus tidur. Begitu juga dengan tidak makan malam.

Tidak makan malam dengan alasan terlalu lelah, enggan menambah berat badan, dan sebagainya bisa membuat Anda susah tidur.

Kondisi tersebut rentan membuat Anda terbangun di malam hari dalam keadaan sangat lapar.

Selain itu, melewatkan makan malam juga membuat tubuh kehilangan nutrisi penting yang bisa digunakan untuk perbaikan dan pertumbuhan sel di dalam tubuh.

Baca juga: 5 Bahaya Makan Tengah Malam yang Tak Boleh Disepelekan

Makan malam yang sehat

Melansir Time, makan malam yang sehat prinsipnya tidak boleh berlebihan.

Mengonsumsi asupan berlebihan saat makan malam bisa membuat sisa kalori yang belum sempat dibakar akan tersimpan sebagai lemak.

Selain itu, makan berlebihan terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin.

Dampaknya bukan hanya membuat gula darah melonjak, namun Anda jadi susah tidur.

Dilansir dari Health, makan makan yang sehat perlu meminimalkan asupan tinggi karbohidrat seperti pasta atau kentang.

Titik beratkan makan malam pada protein tanpa lemak yang dipadukan dengan buah dan sayur yang kaya serat.

Setelah makan malam, cobalah untuk menghindari makan lagi atau mengonsumsi camilan setelah itu.

Apa pun alasannya, bahaya makan tengah malam bisa mengancam kesehatan karena bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mulai sekarang, perhatikan jam makan malam yang baik termasuk konsumsi makanan yang sehat dan berkualitas.