6 Cara Menurunkan Berat Badan saat Makan Malam

KOMPAS.com - Salah satu salah kaprah diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah melewatkan makan malam.

Melewatkan makan malam dapat membuat seseorang lemas dan kehilangan nutrisi penting.

Selain itu, membolos satu sesi makan juga rentan memicu ngemil dan makan makanan tak sehat di lain waktu.

Baca juga: Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan Hanya Mitos, Kenapa Begitu?

Melansir NHS, melewatkan makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan paling efektif adalah mengurangi kalori yang masuk ke tubuh, serta membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.

Bagi Anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat makan malam:

1. Disiplin dengan jadwal

Lihat Foto

Ilustrasi(Shutterstock)

Dilansir dari Live Strong, makan makan terjadwal bisa membantu menurunkan berat badan karena sesi makan cenderung lebih terencana.

Orang yang makan malam dengan jadwal tidak menentu cenderung memilih menu yang praktis dan asal enak.

Makanan tersebut biasanya tinggi garam, gula, dan punya kalori berlebih.

Menurut penelitian, makan malam tanpa jadwal teratur rentan menyebabkan sindom metabolik, tekanan darah tinggi, dan berat badan melonjak.

Waktu makan malam untuk orang diet menurunkan berat badan sebaiknya lebih awal.

Hindari makan pada pukul 10 malam, karena lemak yang terbakar lebih sedikit dan gula darah jadi melonjak ketimbang orang yang makan jam 6 sore.

Baca juga: Konsumsi Jahe untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Baiknya...

2. Fokus saat makan

Lihat Foto

Ilustrasi(Shutterstock)

Ketika sibuk mengerjakan hal lain saat makan, otak seseorang cenderung tidak memperhatikan rasa dan sinyal kenyang dari tubuh.