12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur

Contoh whole grain, yakni:

• Oatmel atau whole oat
• Beras cokelat
• Beras merah
• Beras hitam
• Gandum hitam utuh
• Jelai atau barley utuh
• Soba atau buckwheat
• Quinoa
• Sorgum

7. Madu

Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.

Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.

Baca juga: 5 Penyakit Akibat Konsumsi Gula Berlebihan, Tak Hanya Diabetes

8. Kacang

Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.

9. Telur

Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.

10. Nasi Putih

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Ini berarti bahwa itu akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya, membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.

11. Buah kiwi

Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:

• Melatonin
• Antosianin
• Flavonoid
• Karotenoid
• Kalium
• Magnesium
• Folat
• Kalsium

12. Teh chamomile