Kompas.com - 20/01/2021, 20:00 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

KOMPAS.com – Banyak orang menginginkan berat badan ideal untuk menunjang penampilan. Tapi, tahukah anda, berat badan yang terjaga juga membantu Anda menjaga kesehatan.

Berat badan yang seimbang dapat menjaga kadar kolesterol tetap normal dan melindungi jantung. Selain itu, berat badan ideal menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan menurunkan tekanan darah Anda.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Minum Susu Sapi Bisa Tingkatkan Kolesterol?

Pada banyak kasus, kolesterol dihubungkan dengan obesitas.

Dalam aktivitas sehari-hari, obesitas dikaitkan dengan kolesterol karena persamaan gaya hidup penderitanya.

Kebanyakan kasus kolesterol tinggi disebabkan oleh gaya hidup makan makanan dengan kandungan lemak dan kolesterol tinggi. Ditambah juga dengan gaya hidup jarang berolahraga.

Dua pilihan gaya hidup itu juga kerap memicu terjadinya obesitas. Oleh sebab itu, obesitas sering dianggap menyumbang peran bagi risiko kadar kolesterol tinggi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kabar buruknya, kolesterol tinggi tidak memiliki gejala khusus. Jadi, bisa saja Anda mengalami obesitas, merasa sehat, tapi memiliki kadar kolesterol tinggi.

Walaupun obesitas memiliki kaitan dengan kolesterol tinggi, bukan berarti orang dengan berat badan kurus memiliki kadar kolesterol rendah.

Orang kelebihan berat badan memang lebih cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi, tetapi orang kurus juga bisa memiliki kadar kolesterol tinggi.

Cara terbaik mengetahui bagaimana korelasi berat badan Anda dengan kadar kolesterol adalah berkonsultasi dengan dokter.

Apabila dokter menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan, maka sebaiknya Anda mengikutinya. Sebab, sedikit saja penurunan berat badan akan memberikan perbedaan besar bagi kesehatan Anda.

Kehilangan 5-10 persen dari berat badan Anda akan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, tekanan darah, risiko diabetes, risiko jantung, dan juga kanker.

Baca juga: Benarkah Makanan Tertentu Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi?

Menjaga berat badan tetap ideal adalah kunci menjaga kolesterol.

Apabila Anda mengalami obesitas, berarti Anda perlu menurunkan berat badan. Sebaliknya, apabila berat badan Anda di bawah rata-rata, Anda perlu menaikkan berat badan Anda.

Berada di berat badan ideal berarti membantu tubuh Anda kembali peka terhadap insulin sekaligus mengurangi peradangan.

Bagi Anda yang obesitas, saat berat badan Anda menurun, tubuh Anda mulai memberikan respons secara normal terhadap perubahan lemak makanan.

Untuk menjaga berat badan tetap ideal dalam kaitannya dengan kolesterol, perubahan gaya hidup makan jadi sangat penting.

Anda perlu mengonsumsi produk susu rendah lemak atau yang bebas lemak. Selain itu, cobalah makan daging merah, ikan, dan protein tanpa lemak.

Sayuran, buah segar, dan biji-bijian juga harus Anda konsumsi. Hindari juga lemak jenuh dan gantikan dengan lemak sehat seperti minyak zaitun.

Gaya hidup berikutnya yang perlu diubah adalah aktivitas fisik. Mulailah rutin bergerak dan berolahraga. Setidaknya, Anda harus aktif selama 30 menit setiap harinya.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan keseimbangan energi. Jumlah energi yang Anda gunakan untuk aktif secara fisik harus lebih besar daripada jumlah energi yang Anda konsumsi dari makanan.

Menurunkan berat badan atau menaikkan berat badan agar berada di berat badan ideal tidak bisa dilakukan secara instan. Penurunan berat badan 5-10 persen membutuhkan waktu sekitar enam bulan.

Baca juga: Waspadai 4 Hal Penyebab Kolesterol Tinggi

Waktu 6 bulan memberikan Anda waktu untuk mengubah gaya hidup Anda secara perlahan. Sehingga Anda mulai bisa menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Vulvodynia

Vulvodynia

Health
8 Penyebab Demam pada Bayi yang Perlu Diketahui

8 Penyebab Demam pada Bayi yang Perlu Diketahui

Health
Skizorenia Paranoid

Skizorenia Paranoid

Penyakit
13 Gejala Awal Lupus yang Harus Diperhatikan

13 Gejala Awal Lupus yang Harus Diperhatikan

Health
Asites

Asites

Penyakit
15 Gejala Serangan Panik yang Perlu Diketahui

15 Gejala Serangan Panik yang Perlu Diketahui

Health
Anemia

Anemia

Penyakit
Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Health
Aritmia

Aritmia

Penyakit
Bagaimana Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Darah Tinggi?

Bagaimana Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Darah Tinggi?

Health
Mikosis

Mikosis

Penyakit
Bahaya Buat Kesehatan Mental, Kenali 7 Tanda Toxic Parent

Bahaya Buat Kesehatan Mental, Kenali 7 Tanda Toxic Parent

Health
Ablasi Retina

Ablasi Retina

Penyakit
Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit Pes

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit Pes

Health
Cedera Ligamen Lutut Anterior

Cedera Ligamen Lutut Anterior

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.