Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 25/01/2021, 12:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang menurun drastis.

Kondisi ini membuat kita berisiko tinggi mengalami osteoporosis. Tentunya, hal ini bisa menghambat kemandirian dan mobiltas diri kita.

Sekadar minum susu saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang kita.

"Kebanyakan orang tidak benar-benar tahu semua yang mereka perlu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang," ucap Marcy Bolster, ahli orthopedi dari Rumah Sakit Umum Massachusetts.

Baca juga: Pentingkah Memberi Suplemen Vitamin D untuk Bayi?

Agar tulang tetap sehat dan kuat, berikut tipsnya:

1. Terapkan pola makan sehat

Tulang membutuhkan berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin, C, D dan K.

Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, banyak orang mengandalkannyadari asupan susu saja.

Padahal, ada banyak makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang putih dan tahu.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur.

2. Rutin olahraga

Berat badan yang terlalu berat atau terlalu rendah juga bisa memicu osteoporosis.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com