Kompas.com - 25/01/2021, 12:00 WIB
Ilustrasi tulang kuat WavebreakmediaIlustrasi tulang kuat

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang menurun drastis.

Kondisi ini membuat kita berisiko tinggi mengalami osteoporosis. Tentunya, hal ini bisa menghambat kemandirian dan mobiltas diri kita.

Sekadar minum susu saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang kita.

"Kebanyakan orang tidak benar-benar tahu semua yang mereka perlu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang," ucap Marcy Bolster, ahli orthopedi dari Rumah Sakit Umum Massachusetts.

Baca juga: Pentingkah Memberi Suplemen Vitamin D untuk Bayi?

Agar tulang tetap sehat dan kuat, berikut tipsnya:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Terapkan pola makan sehat

Tulang membutuhkan berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin, C, D dan K.

Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, banyak orang mengandalkannyadari asupan susu saja.

Padahal, ada banyak makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang putih dan tahu.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur.

2. Rutin olahraga

Berat badan yang terlalu berat atau terlalu rendah juga bisa memicu osteoporosis.

Selain dengan menjaga pola makan, kita juga bisa mengontrol berat badan ideal dengan rutin olahraga.

Olahraga juga membantu melatih otot dan tulang agar lebih kuat dan aktif.

Contoh olahraga yang bagus untuk kesehatan tulang, misalnya angkat beban, jalan cepat, dansa, atau aerobik.

3. Luangkan waktu untuk berjemur

Kulit menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari.

Di sisi lain, tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membentuk tulang yang sehat.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, rata-rata manusia perlu mendapatkan oaparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit beberapa kali seminggu.

Asupan vitamin D bisa kita peroleh dari makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, keju, dan susu.

Baca juga: Selain Covid-19, Apa Saja Penyebab Anosmia?

4. Hindari merokok

Tak hanya berdampak negatif pada paru-paru, merokok juga bisa menganggu kesehatan tulang.

Beberapa penelitian telah menunjukkan perokok memiliki massa tulang yang lebih rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak merokok.

Pada wanita, merokok juga terbukti dapat menurunkan kadar estrogen dan mempercepat menopause, yang dapat menyebabkan peningkatan pengeroposan tulang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Hal yang Harus Dilakukan saat Orang Terdekat Mengalami Depresi

4 Hal yang Harus Dilakukan saat Orang Terdekat Mengalami Depresi

Health
13 Penyebab Menstruasi Tidak Teratur, Tidak Bisa Disepelekan

13 Penyebab Menstruasi Tidak Teratur, Tidak Bisa Disepelekan

Health
Fibroid Rahim

Fibroid Rahim

Penyakit
4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

Health
Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
Aneurisma Aorta Abdominalis

Aneurisma Aorta Abdominalis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.