Kompas.com - 25/01/2021, 12:00 WIB

Selain dengan menjaga pola makan, kita juga bisa mengontrol berat badan ideal dengan rutin olahraga.

Olahraga juga membantu melatih otot dan tulang agar lebih kuat dan aktif.

Contoh olahraga yang bagus untuk kesehatan tulang, misalnya angkat beban, jalan cepat, dansa, atau aerobik.

3. Luangkan waktu untuk berjemur

Kulit menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari.

Di sisi lain, tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membentuk tulang yang sehat.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, rata-rata manusia perlu mendapatkan oaparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit beberapa kali seminggu.

Asupan vitamin D bisa kita peroleh dari makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, keju, dan susu.

Baca juga: Selain Covid-19, Apa Saja Penyebab Anosmia?

4. Hindari merokok

Tak hanya berdampak negatif pada paru-paru, merokok juga bisa menganggu kesehatan tulang.

Beberapa penelitian telah menunjukkan perokok memiliki massa tulang yang lebih rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak merokok.

Pada wanita, merokok juga terbukti dapat menurunkan kadar estrogen dan mempercepat menopause, yang dapat menyebabkan peningkatan pengeroposan tulang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.