Kompas.com - 17/03/2021, 20:21 WIB
Ilustrasi tidur cukup. PEXELS/ANDREA PIACQUADIOIlustrasi tidur cukup.

KOMPAS.com - Pernakah Anda terbangun dari tidur malam sebelum waktunya dan tak bisa kembali memejamkan mata?

Jika itu seringkali terjadi, bisa saja Anda mengalami sejenis insomnia.

Menruut pakar gangguan tidur Michelle Drerup, banyak masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau refleks asam dapat menyebabkan insomnia.

"Namun jika penyebabnya buka masalah kesehatan, ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasinya," ucap Drerup.

Baca juga: Hati-Hati, Merokok Bisa Memperburuk Rasa Sakit

Berikut tips agar Anda bisa kembali tidur saat terbangun di malam hari:

60% keuntungan dari artikel Health disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

Bagikan artikel-artikel Health yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

Terbangun di Malam Hari dan Tak Bisa Kembali Tidur, Ini Solusinya
Terbangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur memang sangat menjengkelkan. Lalu bagaimana mengatasinya?
Bagikan artikel ini melalui

1. Berhenti memperhatikan jam

Memandangi jam hanya akan memmbuat Anda semakin sulittidur karena fokus pikiran meningkat.

2. Lakukan rileksasi hingga tertidur

Lakukan rilekasasi dengan mengencangkan otot selali lima detik lalu mengendurkannya. Cobalah dari jarikaki hingga dahi.

3. Bangun dari tempat tidur

Jika Anda tidak bisa kembali tidur setelah kira-kira 15 sampai 20 menit, bangunlah dari tempat tidur.

"Jangan menghabiskan waktu di kasur hanya untuk mencoba tidur karena hal itu justru membuat Anda semakin sulit memejamkan mata,” kata Drerup.

4. Lakukan aktivitas yang tidak menarik

Lakukan sesuatu yang menurun Anda membosankan, seperti membaca buku yang tidak menarik atau mendengarkan musik dengan nada yang melankolis.

Saat Anda mulai mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

Baca sesuatu yang tidak menarik. Dengarkan musik yang menenangkan. Saat Anda mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

Baca juga: Sayang Dilewatkan, Ini 4 Manfaat Kesehatan Kubis

5. Hindari kafein

Jangan mengonsumsi minuman berkafein setidaknya selama lima hingga enam jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

“Kafein bisa membuat Anda terjaga yang pada akhirnya membuat Anda semakin sulit tidur," kata Drerup.


Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X