Alasan Tidur Siang Tidak Boleh Terlalu Lama

KOMPAS.com – Jika dilakukan dengan benar, tidur siang memiliki banyak manfaat kesehatan.

Studi mengungkap bahwa tidur siang bukan hanya bermanfaat untuk anak-anak, tapi bisa berpengaruh juga terhadap orang dewasa.

Beberapa manfaat tidur siang yang diraih, yakni:

• Meningkatkan daya ingat atau memori
• Menurunkan tekanan darah
• Sehatkan jantung
• Meningkatkan mood
• Menekan stres
• Memulihkan kewaspadaan
• Mengurangi kelelahan
• Mengembalikan energi

Baca juga: 21 Makanan Penambah Energi yang Baik Dikonsumsi

Tidur siang secara rutin bahkan bisa bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Tapi, ingat lagi, tidur siang ini tidak boleh dilakukan sembarangan, seperti terlalu lama atau terlalu sebentar.

Alasan tidur tidur siang tidak boleh terlalu lama

Spesialis kesehatan tidur, Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, mengungkapkan bahwa tidur siang yang sebaiknya dilakukan oleh orang dewasa adalah tidur siang singkat kurang dari sejam.

Sementara, akan jauh lebih baik lagi jika tidur siang bisa dilakukan hanya 20-30 menit.

“Tidur siang oke-oke saja. Tetapi Anda mungkin ingin tidur siang kurang dari satu jam. Jika Anda bisa tidur siang selama 15 atau 20 menit, itu jauh lebih baik,” kata Nancy dalam Cleveland Clinic.

Menurut dia, tidur siang selama sejam atau lebih hanya akan meningkatkan risiko seseorang untuk tertidur lelap.

Baca juga: 6 Efek Kurang Tidur pada Tubuh yang Perlu Diwaspadai

Jika hal ini terjadi, seseorang akan bangun dengan kondisi yang disebut Nancy sebagai “sleep inertia”.

Sleep inertia adalah istilah yang mengacu pada kondisi ketika seseorang merasa linglung dan jengkel atau uring-uringan setelah bangun tidur.

Tidur siang yang dilakukan pada akhirnya tidak akan menyegarkan.

Nancy menyampaikan, lebih buruk lagi, seseorang yang tidur siang terlalu lama mungkin akan menciptakan perasaan “utang tidur”.

Seseorang mulai membuat utang tidur sejak bangun di pagi hari. Pada titik tertentu, mereka berada dalam kondisi yang mengharuskan untuk tidur.

“Jika Anda membiarkan diri Anda tidur terlalu dini (tidur dengan durasi lama) pada siang hari, Anda akan sulit tidur di malam hari,” jelas Nancy.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Sementara, jika waktu tidur malam terganggu, waktu bangun dan waktu tidur seseorang dapat berubah-ubah yang pada gilirannya bisa menyebabkan masalah tidur kronis.

Selain durasi, Nancy juga menyarankan orang-orang untuk memperhatikan waktu tidur siang yang baik. Menurut dia, sebaiknya tidur siang bisa dilakukan sebelum jam 2 siang agar tidak mengganggu waktu tidur malam.

Melansir Insider, psikiater sekaligus Pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu, MD, juga menyebut tidur siang sebaiknya cukup dilakukan 20-30 menit saja.

Tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.

Dia menyarankan tidur siang tidak dilakukan terlalu lama lebih dari 30 menit karena berisiko menyebabkan pusing dan kelelahan.

Begitu juga, dia tidak menyarankan tidur siang dilakukan terlalu singkat misalkan 10 menit karena bisa meningkatkan gejala kelelahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan kembali mengantuk.

Agar durasi tidur siang tak keliru terlalu lama atau kelewat cepat, ada baiknya Anda memasang alarm atau meminta bantuan orang di sekitar untuk membangunkan Anda tepat waktu.

Baca juga: 7 Cara Mudah Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan