Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024
Kompas.com - 16/04/2021, 04:25 WIB

"Orang yang gizinya kurang, akan sangat rentan terhadap infeksi seperti Covid-19. Sementara orang yang bergizi baik, kebutuhan energinya tercukupi, berpotensi memiliki kemampuan untuk memusnahkan virus seperti Covid-19," jelas dia lewat laman resmi kampus setempat.

Tak hanya siap menghadapi penyakit, tubuh membutuhkan kecukupan nutrisi sebagai sumber energi, mengatur kinerja tubuh tetap optimal termasuk fungsi imun, serta menunjang pertumbuhan.

Baca juga: Kenapa Berat Badan Turun Saat Puasa?

Cara meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa

Agar daya tahan tubuh tetap terjaga, setiap orang yang menjalani puasa perlu menjaga pola makan bergizi lengkap dan seimbang.

Sebagai aturan umum, upayakan setiap sesi makan besar di sahur dan makan malam selepas shalat maghrib baiknya mengandung komposisi:

  • Karbohidrat kompleks sebanyak 55 persen
  • Protein sehat sebanyak 25 persen
  • Lemak sehat sebanyak 20 persen.

Karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari nasi merah, roti gandum, oat, ubi jalar, kentang, singkong, talas, sampai pisang.

Sedangkan protein sehat bisa diperoleh dari telur, dada ayam tanpa kulit, tahu, tempe, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Sementara itu, lemak sehat dapat diperoleh dari ikan, alpukat, sampai minyak zaitun.

Baca juga: Konsumsi Probiotik Saat Puasa agar Pencernaan Sehat dan Imun Kuat

Hindari makanan yang dibuat dengan cara digoreng, minimalkan asupan gula, dan batasi garam.

Pastikan juga orang yang berpuasa makan makanan yang banyak mengandung vitamin C seperti buah dan sayur, vitamin B6 seperti alpukat sampai telur, vitamin E, dan asam lemak omega 3 dari ikan.

Selanjutnya, pertahankan asupan air putih sebanyak dua liter atau setara delapan gelas per hari.

Selain itu, pastikan untuk tetap rajin olahraga, minimalkan stres, dan tidur selama tujuh jam setiap hari.

Hal tak kalah penting, jalankan protokol kesehatan selama pandemi Covid-19 dengan menggunakan masker saat beraktivitas di luar rumah, rajin membersihkan tangan, dan jaga jarak aman dari orang lain.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Sariawan saat Puasa

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+