Manfaat Puasa Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa?

"Orang yang gizinya kurang, akan sangat rentan terhadap infeksi seperti Covid-19. Sementara orang yang bergizi baik, kebutuhan energinya tercukupi, berpotensi memiliki kemampuan untuk memusnahkan virus seperti Covid-19," jelas dia lewat laman resmi kampus setempat.

Tak hanya siap menghadapi penyakit, tubuh membutuhkan kecukupan nutrisi sebagai sumber energi, mengatur kinerja tubuh tetap optimal termasuk fungsi imun, serta menunjang pertumbuhan.

Baca juga: Kenapa Berat Badan Turun Saat Puasa?

Cara meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa

Agar daya tahan tubuh tetap terjaga, setiap orang yang menjalani puasa perlu menjaga pola makan bergizi lengkap dan seimbang.

Sebagai aturan umum, upayakan setiap sesi makan besar di sahur dan makan malam selepas shalat maghrib baiknya mengandung komposisi:

• Karbohidrat kompleks sebanyak 55 persen
• Protein sehat sebanyak 25 persen
• Lemak sehat sebanyak 20 persen.

Karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari nasi merah, roti gandum, oat, ubi jalar, kentang, singkong, talas, sampai pisang.

Sedangkan protein sehat bisa diperoleh dari telur, dada ayam tanpa kulit, tahu, tempe, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Sementara itu, lemak sehat dapat diperoleh dari ikan, alpukat, sampai minyak zaitun.

Baca juga: Konsumsi Probiotik Saat Puasa agar Pencernaan Sehat dan Imun Kuat

Hindari makanan yang dibuat dengan cara digoreng, minimalkan asupan gula, dan batasi garam.

Pastikan juga orang yang berpuasa makan makanan yang banyak mengandung vitamin C seperti buah dan sayur, vitamin B6 seperti alpukat sampai telur, vitamin E, dan asam lemak omega 3 dari ikan.

Selanjutnya, pertahankan asupan air putih sebanyak dua liter atau setara delapan gelas per hari.

Selain itu, pastikan untuk tetap rajin olahraga, minimalkan stres, dan tidur selama tujuh jam setiap hari.

Hal tak kalah penting, jalankan protokol kesehatan selama pandemi Covid-19 dengan menggunakan masker saat beraktivitas di luar rumah, rajin membersihkan tangan, dan jaga jarak aman dari orang lain.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Sariawan saat Puasa