8 Tips untuk Bakar Lemak Lebih Banyak dengan Berjalan Kaki

Seseorang bisa mengenakan rompi pemberat saat berjalan kaki unuk mendorong tubuh bekerja lebih keras saat beraktivitas.

Sebuah studi menyimpulkan bahwa individu yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mil per jam (mph) di permukaan datar sambil mengenakan rompi berbobot yang beratnya 15 persen dari berat badan mereka, membakar kalori 12 persen lebih banyak daripada orang yang tidak mengenakan rompi.

Meskipun rompi berbobot dapat membantu membakar kalori ekstra, seseorang harus menghindari pengunaan bahan pemberat di pergelangan kaki atau pergelangan tangan. Hal itu dikarenakan, kedua praktik tersebut dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera.

Selain itu, seseorang harus selalu berhati-hati saat mengenakan rompi berbobot.

Seperti halnya olahraga baru, seseorang harus berbicara dengan dokter sebelum menggunakan rompi berbobot.

Orang dengan masalah punggung atau leher sebaiknya tidak menggunakan rompi berbobot.

Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Orang yang dapat dengan aman mengenakan rompi berbobot kemungkinan akan melihat peningkatan jumlah kalori yang mereka bakar.

3. Berjalan menanjak

Untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh, seseorang bisa juga memilih berjalan menjak secara teratur.

Hal itu bisa terjadi karena tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi saat berjalan menanjak.

Untuk mendapatkan manfaat ini, seseorang bisa memilih berjalan kaki dengan mendaki bukit ataupun tangga dua sampai tiga kali seminggu.

4. Berfokus pada bentuk dan postur tubuh

Dalam hal berjalan kaki, penting untuk menjaga bentuk dan postur tubuh.

Seseorang perlu berjalan kaki dengan tegap melihat ke depan karena ini dapat membantu meningkatkan kecepatan berjalan seseorang serta memperpanjang langkahnya.

Baca juga: 3 Alasan Perbanyak Minum Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Saat berjalan, seseorang juga harus fokus untuk mengencangkan otot perut dan bokongnya. Seseorang dapat melakukan ini setiap kali berjalan kaki atau untuk interval pendek.

Teknik ini dapat membantu seseorang membangun kekuatan dan menjaganya bebas dari cedera sehingga mereka dapat melanjutkan program berjalannya.

5. Memasukkan olahraga ketahanan

Untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot baru, seseorang dapat mencoba menambahkan olahraga ketahanan selama berjalan kaki.

Beberapa latihan untuk dicoba meliputi:

• Squat
• Push-up
• Burpees atau squat thrust
• Trisep dips
• Gerakan lunges

Olahraga ketahanan yang singkat dapat membantu meningkatkan detak jantung dan pembentukan otot seseorang.