8 Tips untuk Bakar Lemak Lebih Banyak dengan Berjalan Kaki

Olahraga ketahahanan juga dapat membantu membuat rutinitas berjalan lebih menarik.

Baca juga: 7 Cara Tidur Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

6. Jalan cepat dalam interval

Power walking (jalan cepat) dalam interval dapat menjadi cara yang efektif bagi seseorang untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki.

Untuk mencoba power walking dalam interval, pertama-tama seseorang harus berjalan sekitar 5 hingga 10 menit untuk melakukan pemanasan.

Kemudian tingkatkan kecepatan selama 10 hingga 15 detik sebelum kembali ke kecepatan berjalan normal.

Seseorang dapat mengulangi ini selama berjalan atau selama mereka bisa mengelolanya.

7. Melakukan tiga kali jalan kaki singkat sehari

Meskipun berjalan jauh itu baik, berjalan kaki lebih pendek dan lebih sering juga dapat memberikan manfaat.

Baca juga: 5 Tanda Seseorang Mengalami Obesitas yang Perlu Diwaspadai

Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah untuk mempertahankan olahraga harian mereka dengan melakukan jalan kaki yang lebih pendek sepanjang hari daripada berjalan kaki lebih lama sekali sehari.

Para ahli percaya bahwa berjalan-jalan setelah makan juga membawa manfaat.

Menurut sebuah penelitian pada orang yang tidak aktif berusia di atas 60 tahun, berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik daripada berjalan sekali sehari selama 45 menit.

8. Bertujuan melakukan lebih banyak langkah setiap hari

Alat pedometer bisa dimanfaatkan untuk mendorong ketercapaian 10.000 langkah tiap hari.

Sebuah studi pada 2016 setuju bahwa 10.000 langkah orang yang berjalan atau berlari ideal untuk ilakukan.

Orang yang tertarik berjalan kaki untuk menurunkan berat badan harus secara konsisten mencapai setidaknya 10.000 langkah setiap hari.

Beberapa orang bahkan mungkin ingin meningkatkan jumlah langkah mereka melebihi jumlah ini. Namun, langkah apa pun yang dilakukan seseorang di luar hitungan langkah harian normalnya dapat membantu mereka menurunkan berat badan.

Pelacak kebugaran yang menghitung langkah adalah insentif yang sangat baik untuk membantu seseorang mengambil lebih banyak langkah setiap hari.

Bahkan jika seseorang tidak dapat mencapai 10.000 langkah sehari, mereka harus menetapkan tujuan langkah yang masuk akal dan bekerja untuk mencapainya.

Seseorang dapat meningkatkan jumlah langkah yang mereka ambil setiap hari dengan mengubah beberapa pola gerakan harian mereka. Kiat untuk melakukan ini meliputi:

• Paik tangga, bukan lift
• Parkir lebih jauh dari pintu di toko, kantor, atau sekolah
• Berjalan untuk makan siang, bekerja, sekolah, atau aktivitas lain jika memungkinkan
• Mengambil istirahat berjalan di tempat kerja daripada duduk di ruang istirahat

Baca juga: 9 Alasan Diet Real Food Bisa Bantu Turunkan Berat Badan