Makanan yang Dianjurkan Sebelum Berolahraga

KOMPAS.com - Olahraga memang menjadi salah satu kunci untuk menjaga kebugaran tubuh.

Namun, apa yang kita makan sebelum berolahraga juga turut menentukan peforma kita saat berolahraga, yang tentunya turut berdampak pada manfaat olahraga yang akan kita dapatkan.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan mengandung karbohidrat sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja tubuh dan memungkinkan Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama pada tingkat yang lebih intens.

Jadi bagi kebanyakan orang, makan sebelum berolahraga akan membantu menyiapkan mereka untuk sukses.

Setiap kali Anda mencoba makanan atau minuman baru sebelum berolahraga, Anda berisiko membuat tubuh bereaksi negatif, yang dapat menyebabkan sakit perut, gas, mulas, atau yang serupa.

Baca juga: 4 Bahaya Olahraga Berlebihan

Mengatur pola makan dan rutinitas olahraga

Cara terbaik mengatur waktu camilan atau makanan sebelum berolahraga adalah menyesuaikannya dengan waktu kita berolahraga. Berikut caranya:

Olahraga pagi

Jika Anda berolahraga pagi, Anda tidak perlu makan apa pun jika tidak merasa lapar.

Tapi, beberapa orang merasa bahwa mengonsumsi makanan di pagi hari dapat meningkatkan gula darah dan membantu meningkatkan peforma olahraga dengan lebih baik.

Karena itu, Anda perlu memahami bagaimana kondisi tubuh Anda sendiri.

Bagi sebagian orang, tidak mengonsumsi apapaun sebelum berolahraga kardio di pagi hari bisa membantu membakar lemak lebih banyak.

Di sisi lain, banyak juga yang mrasa makan sebelum olahraga pagi dapat meningkatkan peforma olahraga yang berat.

Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari dan mmebutuhkan sesuatu untuk dimakan, berikut menu makanan yang bisa dikonsumsi:

• Pisang.
• Roti panggang.
• sereal kering.
• Segelas jus jeruk.

Jika Anda berniat olahraga di pagi hari dengan durasi waktu lebih dari satu jam, sarapan adalah cara terbaik untuk meningkatkan peforma Anda.

Olahraga siang atau malam hari

Pastikan Anda mengonsumsi makanan 3 hingga 4 jam sebelum makan siang atau olahraga malam.

Anda juga bisa mengonsumsi makanan ringan 30 hingga 60 menit sebelum olahraga.
Makanan yang Anda konsumsi harus mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

Pastikan juga untuk menjaga asupan lemak dan serat tetap rendah.

Baca juga: Diet atau Olahraga, Mana yang Lebih Penting untuk Bantu Turunkan Berat Badan?

Makanan yang harus dihindari sebelum olahraga

Ada beberapa jenis makanan yang perlu Anda hindari sebelum berolahraga.

Sebab, makanan tersebut bisa membuat Anda merasa kembung dan tidak bersemangat untuk berolahraga. Berikut jenis makanan tersebut:

• alkohol
• makanan berminyak
• makanan mengandung banyak kafein
• pasta
• soda atau minuman berkarbonasi
• makanan tinggi lemak
• makanan kaya gula
• susu bagi Anda yang tidak toleran terhadan laktosa
• terlalu banyak serat.