10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil

• Apel

Buah ini banyak mengandung vitamin A, C, kalium, dan serat. Penelitian menunjukkan, ibu hamil yang rajin makan apel bisa mengurangi risiko alergi seperti asma pada bayinya kelak.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Sumber Makanan

Cara mengoptimalkan manfaat buah untuk ibu hamil

Melansir Healthline, untuk mengoptimalkan manfaat makan buah ibu hamil disarankan agar makan dua sampai empat porsi buah setiap hari. 

Selain itu, imbangi makan buah dengan makan sayuran, protein, lemak sehat, dan karbohidrat.

Sebagai gambaran untuk ibu hamil, satu porsi buah adalah satu buah utuh berukuran sedang atau sebesar bola tenis, bisa juga menggunakan takaran satu cangkir buah yang sudah dipotong-potong.

Ibu hamil disarankan makan buah segar ketimbang buah kering, pasalnya buah kering biasanya sudah ditambahkan gula atau melalui pemrosesan sehingga nutrisinya tidak seoptimal buah segar.

Selain itu, ibu hamil juga lebih direkomendasikan makan buah segar untuk memberikan tambahan cairan. Hidrasi sangat penting bagi ibu hamil karena air membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban.

Jika ibu hamil mengalami morning sickness, risiko dehidrasi semakin tinggi. Untuk mencegahnya, ibu hamil perlu minum 8-12 gelas air minum setiap hari serta konsumsi buah-buahan di atas untuk menambal asupan cairan.

Hal yang tak kalah penting, pastikan buah untuk ibu hamil terjaga kebersihannya. Selalu cuci buah sebelum dimakan, hindari buah busuk, dan sebisa mungkin makan buah yang baru dipotong.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Sakit Gigi pada Ibu Hamil