10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Buah-buahan termasuk salah satu makanan sehat yang wajib dikonsumsi ibu hamil.

Asupan kaya nutrisi ini dapat menunjang tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan ibu hamil.

Selain itu, manfaat makan buah untuk ibu hamil juga bisa mencegah sembelit, mengatasi mual, sampai mengendalikan berat badan.

Berikut penjelasan lebih lanjut terkait buah yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil dan panduan mengonsumsinya.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil

Buah yang baik untuk ibu hamil

Setiap buah pada dasarnya baik untuk ibu hamil karena mengandung vitamin dan mineral tertentu yang dibutuhkan tubuh.

Berikut beberapa rekomendasi buah yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil berikut manfaatnya:

• Alpukat

Melansir What to Expect, buah ini tinggi kandungan folat dan vitamin B6. Keduanya menunjang pertumbuhan jaringan dan otak sehat janin, serta meringankan mual di pagi hari atau morning sickness.

• Mangga

Buah ini banyak mengandung vitamin A dan C. Keduanya bisa menjaga daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta mencegah kerusakan sel.

• Pisang

Buah ini bisa digunakan sebagai sumber energi saat lapar melanda, terutama saat ibu hamil mual. Selain itu, pisang juga banyak mengandung potasium untuk menjaga kadar tekanan darah dan mencegah perut begah.

Baca juga: 4 Ciri -ciri Hamil Anggur, Ibu Hamil Perlu Tahu

• Jeruk

Melansir Medical News Today, buah ini kaya vitamin C, folat, dan air. Jeruk bagus untuk menjaga ibu hamil agar tetap terhidrasi, mencegah kerusakan sel, membantu penyerapan zat besi, serta mencegah bayi cacat lahir.

• Pir

Buah ini tinggi serat, kalium, dan folat. Pir bagus untuk menjaga kesehatan jantung ibu hamil maupun bayi, merangsang regenerasi sel, dan mencegah sembelit.

• Delima

Buah ini mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, dan serat. Buah padat nutrisi ini bisa mencegah anemia, menjaga kesehatan tulang, sampai mencegah masalah pada plasenta.

• Jambu biji

Buah ini banyak mengandung vitamin C, E dan folat. Jambu biji dapat membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, sampai mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Baca juga: 6 Penyebab Keguguran Berulang pada Ibu Hamil

• Anggur

Buah ini kaya akan vitamin C, K, folat, antioksidan, dan serat. Nutrisi buah ini baik untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah infeksi pada ibu hamil.

• Stroberi

Buah ini tinggi akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Stroberi baik untuk membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan daya tahan tubuh.

• Apel

Buah ini banyak mengandung vitamin A, C, kalium, dan serat. Penelitian menunjukkan, ibu hamil yang rajin makan apel bisa mengurangi risiko alergi seperti asma pada bayinya kelak.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Sumber Makanan

Cara mengoptimalkan manfaat buah untuk ibu hamil

Melansir Healthline, untuk mengoptimalkan manfaat makan buah ibu hamil disarankan agar makan dua sampai empat porsi buah setiap hari. 

Selain itu, imbangi makan buah dengan makan sayuran, protein, lemak sehat, dan karbohidrat.

Sebagai gambaran untuk ibu hamil, satu porsi buah adalah satu buah utuh berukuran sedang atau sebesar bola tenis, bisa juga menggunakan takaran satu cangkir buah yang sudah dipotong-potong.

Ibu hamil disarankan makan buah segar ketimbang buah kering, pasalnya buah kering biasanya sudah ditambahkan gula atau melalui pemrosesan sehingga nutrisinya tidak seoptimal buah segar.

Selain itu, ibu hamil juga lebih direkomendasikan makan buah segar untuk memberikan tambahan cairan. Hidrasi sangat penting bagi ibu hamil karena air membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban.

Jika ibu hamil mengalami morning sickness, risiko dehidrasi semakin tinggi. Untuk mencegahnya, ibu hamil perlu minum 8-12 gelas air minum setiap hari serta konsumsi buah-buahan di atas untuk menambal asupan cairan.

Hal yang tak kalah penting, pastikan buah untuk ibu hamil terjaga kebersihannya. Selalu cuci buah sebelum dimakan, hindari buah busuk, dan sebisa mungkin makan buah yang baru dipotong.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Sakit Gigi pada Ibu Hamil