10 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil

Makanan sumber yodium alami yakni garam beryodium, produk susu, makanan laut, daging, dan telur.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil

• Kolin

Ibu hamil memerlukan kolin sebanyak 450 miligram per hari. Fungsi kolin untuk menunjang perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.

Makanan sumber kolin alami antara lain susu, hati sapi, telur, kacang tanah, tahu, serta tempe.

• Vitamin A

Ibu hamil membutuhkan vitamin A sebanyak 770 mikrogram per hari. Fungsi vitamin A untuk membentuk kulit dan penglihatan yang sehat, serta menunjang pertumbuhan tulang.

Makanan sumber vitamin A alami di antaranya wortel, sayuran berdaun hijau, dan ubi jalar.

• Vitamin C

Ibu hamil memerlukan vitamin C sebanyak 85 miligram per hari. Fungsi vitamin C yakni menjaga kesehatan gusi, gigi, tulang, dan daya tahan tubuh.

Makanan sumber vitamin C alami yakni jambu biji, jeruk, brokoli, tomat, sampai stroberi.

Baca juga: 4 Ciri -ciri Hamil Anggur, Ibu Hamil Perlu Tahu

• Vitamin D

Ibu hamil membutuhkan vitamin D sebanyak 600 UI per hari. Fungsi vitamin D untuk membangun tulang dan gigi janin di dalam kandungan, menjaga kesehatan mata, sampai kulit.

Sumber vitamin D alami di antaranya berjemur di bawah sinar matahari, susu, ikan berlemak baik seperti salmon, tuna, sampai sarden.

• Vitamin B6

Ibu hamil memerlukan vitamin B6 sebanyak 1,9 miligram per hari. Fungsi vitamin B6 untuk membantu pembentukan sel darah merah, serta mengoptimalkan penyerapan protein, lemak, dan karbohidrat.