10 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil

• Vitamin C

Ibu hamil memerlukan vitamin C sebanyak 85 miligram per hari. Fungsi vitamin C yakni menjaga kesehatan gusi, gigi, tulang, dan daya tahan tubuh.

Makanan sumber vitamin C alami yakni jambu biji, jeruk, brokoli, tomat, sampai stroberi.

Baca juga: 4 Ciri -ciri Hamil Anggur, Ibu Hamil Perlu Tahu

• Vitamin D

Ibu hamil membutuhkan vitamin D sebanyak 600 UI per hari. Fungsi vitamin D untuk membangun tulang dan gigi janin di dalam kandungan, menjaga kesehatan mata, sampai kulit.

Sumber vitamin D alami di antaranya berjemur di bawah sinar matahari, susu, ikan berlemak baik seperti salmon, tuna, sampai sarden.

• Vitamin B6

Ibu hamil memerlukan vitamin B6 sebanyak 1,9 miligram per hari. Fungsi vitamin B6 untuk membantu pembentukan sel darah merah, serta mengoptimalkan penyerapan protein, lemak, dan karbohidrat.

Makanan sumber vitamin B6 alami di antaranya daging sapi, hati, sereal gandum utuh, dan pisang.

Baca juga: 6 Penyebab Keguguran Berulang pada Ibu Hamil

• Vitamin B12

Ibu hamil membutuhkan vitamin B12 sebanyak 2,6 mikrogram per hari. Fungsi vitamin B12 untuk menjaga sistem saraf sampai membantu pembentukan sel darah merah.

Makanan sumber vitamin B12 alami di antaranya daging, ikan, ayam, dan susu.

• Asam folat

Ibu hamil memerlukan asam folat sebanyak 600 mikrogram per hari. Fungsi asam folat sangat penting yakni mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang bayi, mendukung tumbuh kembang janin, serta plasenta.

Makanan sumber folat alami di antaranya kacang tanah, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.

Sejak program hamil, wanita sudah perlu mencukupi kebutuhan asam folatnya sebanyak 400 mikrogram per hari.

Rekomendasi nutrisi di atas dirancang untuk ibu hamil dalam kondisi sehat tanpa penyakit penyerta.

Ibu hamil dengan masalah kesehatan tertentu perlu berdiskusi dengan dokter terkait kebutuhan vitamin dan mineralnya setiap hari.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Sumber Makanan

Cara mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral ibu hamil

Kebutuhan zat gizi yang lengkap terdiri atas vitamin dan mineral, protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat.

Melansir NHS, ibu hamil dapat mencukupi sebagian besar kebutuhan vitamin dan mineralnya dari pola makan bergisi lengkap dan seimbang di atas.