Kompas.com - 17/06/2021, 15:15 WIB
Ilustrasi ibu hamil SHUTTERSTOCK/zffotoIlustrasi ibu hamil

KOMPAS.com - Demi menunjang kehamilan yang sehat, ibu hamil perlu menjaga kecukupan vitamin dan mineral setiap hari.

Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi lengkap dan seimbang, sebagian besar vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh ibu hamil dapat tercukupi.

Tak hanya menjaga kehamilan yang sehat, nutrisi tepat juga membantu menunjang tumbuh kembang janin secara optimal.

Berikut penjelasan lebih lanjut terkait vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil berikut cara mencukupinya.

Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil

Vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil

Melansir American College of Obstetricians and Gynecologists, berikut daftar vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil beserta sumber alaminya:

  • Kalsium

Ibu hamil membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 miligram per hari. Fungsi kalsium untuk menunjang dan menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

10 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil
Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineralnya setiap hari agar tubuh dan janinnya sehat. Berikut jenis zat gizi penting untuk bumil...
Bagikan artikel ini melalui

Makanan sumber kalsium alami bisa diperoleh dari ikan teri, ikan gabus, telur ayam, susu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

  • Zat besi

Ibu hamil memerlukan zat besi sebanyak 27 miligram per hari. Fungsi zat besi untuk membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke janin.

Makanan sumber zat besi alami di antaranya daging merah tanpa lemak, hati, ayam, ikan, serta kacang polong.

  • Yodium

Ibu hamil membutuhkan yodium sebanyak 220 mikrogram per hari. Fungsi yodium untuk membantu pekembangan otak yang sehat.

Makanan sumber yodium alami yakni garam beryodium, produk susu, makanan laut, daging, dan telur.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil

  • Kolin

Ibu hamil memerlukan kolin sebanyak 450 miligram per hari. Fungsi kolin untuk menunjang perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.

Makanan sumber kolin alami antara lain susu, hati sapi, telur, kacang tanah, tahu, serta tempe.

  • Vitamin A

Ibu hamil membutuhkan vitamin A sebanyak 770 mikrogram per hari. Fungsi vitamin A untuk membentuk kulit dan penglihatan yang sehat, serta menunjang pertumbuhan tulang.

Makanan sumber vitamin A alami di antaranya wortel, sayuran berdaun hijau, dan ubi jalar.

  • Vitamin C

Ibu hamil memerlukan vitamin C sebanyak 85 miligram per hari. Fungsi vitamin C yakni menjaga kesehatan gusi, gigi, tulang, dan daya tahan tubuh.

Makanan sumber vitamin C alami yakni jambu biji, jeruk, brokoli, tomat, sampai stroberi.

Baca juga: 4 Ciri -ciri Hamil Anggur, Ibu Hamil Perlu Tahu

  • Vitamin D

Ibu hamil membutuhkan vitamin D sebanyak 600 UI per hari. Fungsi vitamin D untuk membangun tulang dan gigi janin di dalam kandungan, menjaga kesehatan mata, sampai kulit.

Sumber vitamin D alami di antaranya berjemur di bawah sinar matahari, susu, ikan berlemak baik seperti salmon, tuna, sampai sarden.

  • Vitamin B6

Ibu hamil memerlukan vitamin B6 sebanyak 1,9 miligram per hari. Fungsi vitamin B6 untuk membantu pembentukan sel darah merah, serta mengoptimalkan penyerapan protein, lemak, dan karbohidrat.

Makanan sumber vitamin B6 alami di antaranya daging sapi, hati, sereal gandum utuh, dan pisang.

Baca juga: 6 Penyebab Keguguran Berulang pada Ibu Hamil

  • Vitamin B12

Ibu hamil membutuhkan vitamin B12 sebanyak 2,6 mikrogram per hari. Fungsi vitamin B12 untuk menjaga sistem saraf sampai membantu pembentukan sel darah merah.

Makanan sumber vitamin B12 alami di antaranya daging, ikan, ayam, dan susu.

  • Asam folat

Ibu hamil memerlukan asam folat sebanyak 600 mikrogram per hari. Fungsi asam folat sangat penting yakni mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang bayi, mendukung tumbuh kembang janin, serta plasenta.

Makanan sumber folat alami di antaranya kacang tanah, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.

Sejak program hamil, wanita sudah perlu mencukupi kebutuhan asam folatnya sebanyak 400 mikrogram per hari.

Rekomendasi nutrisi di atas dirancang untuk ibu hamil dalam kondisi sehat tanpa penyakit penyerta.

Ibu hamil dengan masalah kesehatan tertentu perlu berdiskusi dengan dokter terkait kebutuhan vitamin dan mineralnya setiap hari.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Sumber Makanan

Cara mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral ibu hamil

Kebutuhan zat gizi yang lengkap terdiri atas vitamin dan mineral, protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat.

Melansir NHS, ibu hamil dapat mencukupi sebagian besar kebutuhan vitamin dan mineralnya dari pola makan bergisi lengkap dan seimbang di atas.

Selain itu, dokter biasanya juga menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi suplemen asam folat.

Untuk ibu hamil vegetarian atau vegan, dokter juga biasanya menyarankan tambahan suplemen vitamin B12.

Diskusikan dengan dokter atau bidan yang menangani terkait jenis suplemen paling tepat sesuai kondisi kesehatan dan kebutuhan.

Jangan mengonsumsi sembarangan suplemen, terutama suplemen vitamin A atau retinol saat hamil.

Konsumsi suplemen vitamin dan mineral atau multivitamin sembarangan tanpa dosis tepat bisa menyebabkan overdosis dan berimbas pada janin.

Baca juga: Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Pinggang?


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Osteoartritis

Osteoartritis

Penyakit
Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik?

Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik?

Health
Bintitan

Bintitan

Penyakit
Apa yang Boleh dan Tak Boleh Dilakukan Sebelum dan Setelah Vaksinasi Covid-19?

Apa yang Boleh dan Tak Boleh Dilakukan Sebelum dan Setelah Vaksinasi Covid-19?

Health
Glositis

Glositis

Penyakit
9 Ciri-ciri Penyakit Paru-paru, Tak Hanya Sesak Napas

9 Ciri-ciri Penyakit Paru-paru, Tak Hanya Sesak Napas

Health
Malnutrisi Energi Protein

Malnutrisi Energi Protein

Penyakit
Sakit Gusi Pantang Disepelekan, Kenali Bahayanya…

Sakit Gusi Pantang Disepelekan, Kenali Bahayanya…

Health
Bau Mulut

Bau Mulut

Penyakit
8 Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih

8 Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih

Health
Inkompatibilitas Rhesus

Inkompatibilitas Rhesus

Penyakit
Benarkah Air Mani Dapat Bermanfaat untuk Kesehatan Kulit?

Benarkah Air Mani Dapat Bermanfaat untuk Kesehatan Kulit?

Health
Abses Gigi

Abses Gigi

Penyakit
8 Cara Program Hamil agar Pasangan Sukses Mendapatkan Momongan

8 Cara Program Hamil agar Pasangan Sukses Mendapatkan Momongan

Health
Listeriosis

Listeriosis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.