10 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Demi menunjang kehamilan yang sehat, ibu hamil perlu menjaga kecukupan vitamin dan mineral setiap hari.

Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi lengkap dan seimbang, sebagian besar vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh ibu hamil dapat tercukupi.

Tak hanya menjaga kehamilan yang sehat, nutrisi tepat juga membantu menunjang tumbuh kembang janin secara optimal.

Berikut penjelasan lebih lanjut terkait vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil berikut cara mencukupinya.

Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil

Vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil

Melansir American College of Obstetricians and Gynecologists, berikut daftar vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil beserta sumber alaminya:

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Cek Fakta

• Kalsium

Ibu hamil membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 miligram per hari. Fungsi kalsium untuk menunjang dan menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Makanan sumber kalsium alami bisa diperoleh dari ikan teri, ikan gabus, telur ayam, susu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

• Zat besi

Ibu hamil memerlukan zat besi sebanyak 27 miligram per hari. Fungsi zat besi untuk membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke janin.

Makanan sumber zat besi alami di antaranya daging merah tanpa lemak, hati, ayam, ikan, serta kacang polong.

• Yodium

Ibu hamil membutuhkan yodium sebanyak 220 mikrogram per hari. Fungsi yodium untuk membantu pekembangan otak yang sehat.