7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

• Makan dengan porsi kecil tapi sering

Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah susah BAB.

Untuk mengatasipasinya, coba ubah pola makan menjadi makan dengan porsi kecil tapi sering.

Jika ibu hamil biasanya makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi lima sampai enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.

Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung yang biasanya terjadi selama kehamilan.

• Hindari menunda BAB

Kebiasaan menahan atau menunda BAB bisa melemahkan otot pengontrol usus dan menyebabkan sembelit.

Ibu hamil sebaiknya tidak menahan atau menunda BAB. Ketika sudah mulai terasa ada dorongan untuk membuang kotoran dari usus, segera ke toilet.

Baca juga: 6 Penyebab Keguguran Berulang pada Ibu Hamil

• Konsumsi probiotik

Mengonsumsi probiotik seperti yogurt adalah salah satu cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil.

Zat probiotik pada yogurt terbukti bisa merangsang bakteri lebih aktif memecah makanan di usus.

Jika kurang sreg makan yoghurt yang bercita rasa asam, ibu hamil juga bisa minta rekomendasi dokter untuk meresepkan suplemen probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.

• Pertimbangkan alternatif suplemen yang tidak memicu sembelit

Beberapa ibu hamil biasanya membutuhkan suplemen atau tambahan vitamin prenatal, kalsium, sampai zat besi selama kehamilan.

Namun, efek samping beberapa suplemen tersebut bisa menyebabkan efek samping susah BAB.

Coba diskusikan dengan dokter untuk mencari alternatif suplemen pengganti dengan manfaat sejenis.

Baca juga: Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Pinggang?

• Aktif bergerak

Aktif bergerak dan rajin berolahraga juga bisa jadi cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil.

Selain menghilangkan sembelit, rutinitas ini juga terbukti membantu BAB lebih teratur pada ibu hamil.

Pastikan ibu hamil aktif bergerak dan rutin berolahraga. Jika rasanya cukup berat, awali dulu dengan rutin jalan kaki 10 menit setiap hari. Lalu tingkatkan porsinya sampai setengah jam setiap hari.