Kompas.com - 19/06/2021, 22:37 WIB
  • Pastikan kecukupan serat terpenuhi

Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari. Jika kurang dari jumlah tersebut, setiap orang termasuk ibu hamil bisa susah BAB.

Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari. Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.

Beberapa makanan kaya serat di antaranya beras merah, roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.

Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh mengatasi sembelit.

Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan. Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil

  • Makan dengan porsi kecil tapi sering

Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah susah BAB.

Untuk mengatasipasinya, coba ubah pola makan menjadi makan dengan porsi kecil tapi sering.

Jika ibu hamil biasanya makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi lima sampai enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.

Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung yang biasanya terjadi selama kehamilan.

  • Hindari menunda BAB

Kebiasaan menahan atau menunda BAB bisa melemahkan otot pengontrol usus dan menyebabkan sembelit.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.