Kompas.com - 06/07/2021, 14:01 WIB
Ilustrasi protein piyasetIlustrasi protein

KOMPAS.com - Sejumlah orang kerap mengandalkan susu untuk menambah asupan protein sehari-hari.

Padahal, makanan sumber protein tinggi bukan hanya susu. Ada deretan makanan lain yang juga memiliki nilai gizi sejenis tapi tak kalah dari susu.

Sebelum mengulas beberapa contohnya, kenali dulu manfaat protein untuk tubuh berikut.

Baca juga: Ide Menu Makan Sehat di Warteg ala Ahli Gizi

Manfaat protein untuk tubuh dan kebutuhan per hari

Manfaat protein utamanya untuk menunjang tumbuh kembang, memperbaiki sel yang rusak, memasok energi, sampai menunjang kinerja organ tubuh.

Menurut Kementerian Kesehatan, protein mulai dibutuhkan tubuh sejak 1.000 hari pertama kehidupan ketika janin berada di dalam kandungan ibu hamil.

Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

7 Makanan Sumber Protein Tinggi, Bukan Hanya Susu
Makanan sumber protein tinggi bukan hanya susu. Beragam bahan makanan hewani dan nabati juga termasuk makanan berprotein tinggi. Berikut contohnya.
Bagikan artikel ini melalui

Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, kebutuhan protein per hari yang dianjurkan:

  • Bayi 0 – 5 bulan: 9 gram
  • Bayi 6 – 11 bulan: 15 gram
  • Anak 1 – 3 tahun: 20 gram
  • Anak 4 – 6 tahun: 24 gram
  • Anak 7 – 9 tahun: 40 gram
  • Anak laki-laki 10 – 12 tahun: 50 gram
  • Anak laki-laki 13 – 15 tahun: 70 gram
  • Anak laki-laki 16 – 18 tahun: 75 gram
  • Anak perempuan 10 – 12 tahun: 55 gram
  • Anak perempuan 13 – 15 tahun: 65 gram
  • Anak perempuan 16 – 18 tahun: 65 gram
  • Pria 19 – 29 tahun: 65 gram
  • Pria 30 – 49 tahun: 65 gram
  • Pria 50 – 64 tahun: 65 gram
  • Pria 65 tahun ke atas: 64 miligram
  • Wanita 19 – 29 tahun: 60 gram
  • Wanita 30 – 49 tahun: 60 gram
  • Wanita 50 – 64 tahun: 60 gram
  • Wanita 65 tahun ke atas: 58 gram
  • Ibu hamil trimester awal: sesuai usia ditambah 1 gram
  • Ibu hamil trimester kedua: sesuai usia ditambah 10 gram
  • Ibu hamil trimester ketiga: sesuai usia ditambah 30 gram
  • Ibu menyusui 6 bulan pertama: sesuai usia ditambah 20 gram
  • Ibu menyusui 6 bulan kedua: sesuai usia ditambah 15 gram

Pemberian protein bagi bayi usia 0-5 bulan berasal dari pemberian ASI eksklusif.

Sedang untuk orang di atas usia lima bulan dapat memenuhi protein setiap hari lewat makanan.

Baca juga: 6 Manfaat Wortel Bagi Kesehatan, Sayuran dengan Gizi Sempurna

Makanan Sumber Protein Tinggi

Dilansir dari Better Health, nilai gizi protein ditakar dari kandungan asam amino esensial.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Manfaat Nangka untuk Kesehatan

7 Manfaat Nangka untuk Kesehatan

Health
Punggung Panas

Punggung Panas

Penyakit
Tips Jalani Kehamilan Sehat untuk Penderita PCOS

Tips Jalani Kehamilan Sehat untuk Penderita PCOS

Health
Gangguan Penyimpanan Lisosom

Gangguan Penyimpanan Lisosom

Penyakit
3 Pengaruh PCOS dalam Kehidupan Wanita

3 Pengaruh PCOS dalam Kehidupan Wanita

Health
Pusar Bau

Pusar Bau

Penyakit
4 Perbedaan Vitamin D2 dan Vitamin D3 yang Penting Diketahui

4 Perbedaan Vitamin D2 dan Vitamin D3 yang Penting Diketahui

Health
Kuku Kaki Bergelombang

Kuku Kaki Bergelombang

Penyakit
9 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi untuk Dihindari Saat Diet

9 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi untuk Dihindari Saat Diet

Health
Mengenal Apa Itu PCOS dan Gejalanya, Wanita Wajib Tahu

Mengenal Apa Itu PCOS dan Gejalanya, Wanita Wajib Tahu

Health
9 Jenis Asam Amino Esensial dan Fungsinya untuk Tubuh

9 Jenis Asam Amino Esensial dan Fungsinya untuk Tubuh

Health
Infeksi Virus

Infeksi Virus

Penyakit
8 Sayuran yang Mengandung Protein Tinggi

8 Sayuran yang Mengandung Protein Tinggi

Health
Lidah Gatal

Lidah Gatal

Penyakit
Tak Hanya Tambah Ilmu, Baca Buku Bisa Perpanjang Umur

Tak Hanya Tambah Ilmu, Baca Buku Bisa Perpanjang Umur

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.