Apa Itu Kolestrol Baik?

Tes profil lipid dapat menunjukkan tingkat:

• total kolesterol
• trigliserida atau lemak dalam darah
• LDL kolesterol
• kolesterol HDL

Untuk kolesterol HDL, angka yang lebih tinggi menunjukkan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Kolesterol HDL yang normal adalah 40 miligram per desiliter (mg/dl) hingga 60 mg/dl.

Sementara itu, dikatakan tinggi apabila menyentuh angka 60 mg/dl ke atas.

Beberapa cara dapat dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik, salah satunya mengatur pola makan yang sehat.

Berikut makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kolesterol baik.

Makanan kaya serat

Makanan kaya serat sehat untuk jantung dan dapat membantu mengelola kadar kolesterol.

Serat larut dalam makanan mengurangi penyerapan kolesterol dan asam empedu yang digunakan hati untuk membuat kolesterol.

Baca juga: Kabar Bahagia, 2 Jenis Makanan Tinggi Kolesterol Ini Aman Dikonsumsi

Makanan yang secara alami tinggi serat meliputi:

• havermut
• psyllium ingat
• kacang-kacangan seperti lentil, kacang hitam, dan kacang polong
• biji-bijian utuh
• artichoke
• apel
• alpukat

Lemak tak jenuh

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengatakan bahwa memilih lemak tak jenuh dapat membantu mencegah dan mengelola kolesterol LDL tinggi sekaligus meningkatkan kolesterol HDL.

Makanan tinggi lemak tak jenuh antara lain:

• alpukat
• zaitun
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• minyak nabati, seperti minyak zaitun dan minyak bunga matahari
• ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, sarden, dan herring