7 Obat Sembelit Alami yang Praktis

KOMPAS.com - Sembelit adalah salah satu masalah kesehatan yang kerap dikeluhkan karena bikin perut terasa tak nyaman.

Melansir Healthline, penyebab sembelit bisa berasal dari kurangnya asupan serat, badan kurang gerak, kekurangan cairan, stres, efek samping obat tertentu, sampai kebiasaan menggunakan obat pencahar.

Bagi Anda yang sedang bergelut dengan problem susah buang air besar (BAB), berikut beberapa obat sembelit alami yang bisa dijajal:

Baca juga: 5 Buah untuk Mengatasi Sembelit secara Alami

1. Serat

Obat sembelit alami yang paling praktis yakni memastikan kebutuhan serat setiap hari terpenuhi.

Melansir Cedars-Sinai, serat banyak terkandung di dalam sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti gandum utuh dan nasi merah.

Pastikan dalam setiap sesi makan dan camilan setiap hari mengandung serat. Wanita idealnya makan 25 gram serat per hari. Sedangkan pria perlu makan serat sebanyak 30 gram per hari.

2. Cairan

Ketika makan banyak serat, tubuh juga perlu minum banyak cairan. Saat sembelit, pastikan Anda minum sekitar dua liter cairan per hari.

Cairan yang paling mudah diserap tubuh adalah air putih. Awali hari dengan segelas air putih hangat.

Selain air putih, bantu pencernaan agar lebih lancar dengan minum jus buah tanpa gula.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

3. Olahraga

Olahraga juga bisa menjadi obat sembelit alami. Tak perlu muluk-muluk, jenis olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membantu melancarkan pencernaan.

Pasalnya, usus kita berupa otot yang perlu digerakkan agar bisa bekerja dengan optimal.

Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, usahakan untuk olahraga ringan seperti jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.

4. Magnesium

Asupan yang mengandung magnesium juga dapat digunakan sebagai obat sembelit alami.

Magnesium dapat menarik air dari sistem pencernaan tubuh, dan membantu melunakkan tinja, sehingga kotoran BAB lebih mudah keluar dari tubuh.

Magnesium banyak terkandung dalam saluran berdaun hijau gelap seperti sawi, bayam, kangkung, kale, dan sebagainya.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari

5. Minyak kelapa

Minyak kelapa juga bisa digunakan untuk membantu melumasi usus dan mencegah sembelit.

Cara mengatasi sembelit dengan minyak kelapa cukup praktis. Anda tinggal minum satu sampai dua sendok minyak kelapa setiap hari.

Jika tidak doyan, tambahkan minyak kelapa sebagai campuran saus salad atau minuman.

6. Probiotik

Melansir Medical News Today, probiotik dapat membantu mengatasi sembelit kronis.

Probiotik adalah bakteri baik yang secara alami ada di usus, seperti bifidobacteria dan lactobacillus.

Probiotik dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan frekuensi dan konsistensi kotoran BAB.

Selain itu, probiotik juga dapat membantu memproduksi asam lemak rantai pendek yang membantu pergerakan di usus, sehingga BAB jadi lebih mudah.

Beberapa asupan yang mengandung probiotik di antaranya yogurt, kimchi, dan minuman probiotik.

Baca juga: BAB Keluar Darah Bisa Jadi Gejala Apa?

7. Prebiotik

Selain probiotik, prebiotik juga dapat digunakan sebagai obat sembelit alami.

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cara memberi makan bakteri baik di usus. Dengan begitu, keseimbangan bakteri di usus terjaga.

Selain itu, prebiotik juga dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar dan melunakkan kotoran BAB.

Beberapa asupan yang mengandung prebiotik yakni bawang putih, pisang, daun bawang, dan buncis.

Jika beragam obat sembelit alami di atas sudah dicoba dan gangguan pencernaan ini tak kunjung sembuh, segera konsultasikan ke dokter.

Terutama jika sembelit disertai sakit perut parah, tidak bisa kentut, ada darah di kotoran BAB, diare, sampai dubur sakit.