7 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata.

Selain itu, cara ini juga terbukti dapat menurunkan risiko penyakit mata, seperti katarak, degenerasi makula, glaukoma, mata kering, dan masalah pada mata lainnya.

Seperti dilansir dari Healthline, hal ini disebabkan, kandungan berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral, yang dikenal sebagai antioksidan.

Baca juga: Benarkah Mata Merah Bisa Jadi Gejala Covid-19?

Berikut ini tujuh makanan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mata.

1. Ikan

Ikan, khususnya salmon, bisa menjadi makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Salmon dan ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3.

Ini adalah lemak "sehat” yang dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.

Omega-3 juga dapat membantu mencegah mata kering.

2 telur

Telur adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan mata.

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.

Vitamin A melindungi kornea, yakni permukaan mata.

Lutein dan zeaxanthin menurunkan risiko masalah mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Baca juga: 13 Penyebab Mata Sering Bintitan

Seng berkontribusi pada kesehatan retina, yakni bagian belakang mata.

Seng juga membantu mata melihat di malam hari.

3. Almond

Almond, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, umumnya baik untuk kesehatan mata. Almond mengandung vitamin E yang menjaga molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Mengonsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.

Kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang mengandung vitamin E termasuk biji bunga matahari, hazelnut, dan kacang tanah.

4. Susu

Produk susu seperti susu dan yogurt bisa baik untuk mata.

Keduanya mengandung vitamin A serta mineral seng.

Vitamin A melindungi kornea, sementara seng membantu membawa vitamin itu ke mata dari hati.

Seng ditemukan di seluruh mata, terutama retina dan koroid, yaitu jaringan pembuluh darah yang terletak di bawah retina.

Baca juga: 8 Penyebab Infeksi Mata dan Cara Mengobatinya

Mineral penting ini membantu penglihatan pada malam hari serta pencegahan katarak.

Susu dari sapi yang diberi makan rumput memberikan manfaat paling banyak.

5. Wortel

Wortel memang terkenal baik untuk kesehatan mata.

Seperti kuning telur, wortel mengandung vitamin A dan juga beta karoten.

Vitamin A dan beta karoten membantu menjaga kesehatan permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

6. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang merupakan kunci kesehatan mata.

Vitamin, yang ditemukan terutama dalam buah-buahan dan sayuran segar, berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata.

Baca juga: Waspadai 5 Penyakit Mata yang Bisa Dialami Penderita Diabetes

Ini dapat memerangi perkembangan katarak dan dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, degenerasi makula terkait usia.