12 Cara Menghilangkan Kantuk pada Siang Hari

KOMPAS.com – Ada berbagai cara menghilangkan kantuk pada siang hari yang dipertimbangkan untuk mendukung produktivitas kerja maupun aktivitas lainnya.

Mengantuk memang bisa terjadi kapan saja, termasuk pada siang hari.

Kurang tidur pada malam hari dan dehidrasi bisa jadi adalah faktor pemicu utama kantuk pada siang hari.

Baca juga: Jangan Keliru, Ini Durasi Tidur Siang yang Paling Baik untuk Kesehatan

Karena mengantuk pada siang hari, tugas yang diemban pada akhirnya tak bisa dikerjakan secara maksimal.

Pekerjaan atau tugas malah bisa jadi terbengkelai karena rasa kantuk yang menyergap membuat seseorang tertidur.

Berikut adalah beberapa pilihan cara mengusir kantuk pada siang hari:

1. Minum kopi

Dilansir dari Health Line, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein , seperti kopi dapat menambah energi yang dibutuhkan tubuh untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas pada siang hari.

Kafein adalah stimulan. Zat ini dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.

Kafein bisa meningkatkan kemampuan berpikir, kinerja mental, dan membantu seseorang melawan rasa kantuk.

Jadi, ambilah waktu sebentar untuk pergi minum kopi atau teh.

Tapi, perlu diingat, jangan pernah minum terlalu banyak kafein karena malah bisa menimbulkan efek berlebihan dan membuat gelisah sehingga berdampak buruk pada produktivitas.

Baca juga: Benarkah Minum Kopi Bisa Sebabkan Asam Urat?

2. Jalan-jalan sebentar

Duduk terlalu lama di satu tempat dapat memperburuk kantuk di siang hari.

Oleh sebab itu, cobalah secara berkala beranjak dari tempat duduk untuk mengatasi masalah tersebut.

Anda bisa memilih berjalan-jalan untuk membuat darah lebih mengalir. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.

Apabila tak punya cukup waktu untuk berjalan-jalan, Anda bisa melakukan relaksasi di tempat duduk seperti menggerakan kaki dan tangan.

3. Dengarkan musik yang ceria

Untuk membangunkan otak, Anda perlu mendengarkan musik yang ceria.

Anda bisa menggunakan perangkat headset jika ternyata mendengarkan musik lewat sound system tak memungkinkan untuk dilakukan di tempat Anda berada.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

4. Makan siang yang ringan

Apabila Anda sering kantuk di siang hari, makan siang berat bisa memperburuk keadaan.

Anda dianjurkan untuk dapat menjauhi camilan manis, minuman bersoda, dan makanan sumber karbohidrat seperti nasi, roti putih atau pasta putih saat jam makan siang jika ingin menghindari kantuk.

Sebaliknya, Anda disarankan mengambil makan siang ringan untuk menjaga energi tetap tinggi.

Saat ingin makan siang, pilihlah sumber energi yang lebih sehat, seperti telur rebus, daging ayam, beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

5. Minum air putih

Dehidrasi bisa menjadi salah satu faktor penyebab kantuk pada siang hari.

Jadi, konsumsilah air putih secukupnya dan konsumsi makanan yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, mentimun, melon, dan sebagainya.

6. Buat ruangan dalam kondisi terang

Jika Anda bekerja di ruangan yang memiliki jendela, bukalah tirai di dekat Anda dan biarkan cahaya alami masuk untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Apabila tidak memiliki jendela di dekat ruang kerja, Anda bisa meminta izin membawa lightbox untuk diletakkan di dekat meja.

Baca juga: Alasan Tidur Siang Tidak Boleh Terlalu Lama

Pilihlah lightbox yang dapat memancarkan cahaya UV tingkat rendah dan membantu mengatur siklus bangun untuk mengurangi rasa kantuk.

7. Cuci muka atau percikan air ke wajah

Melansir WebMD, apabila Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja pada siang hari, taka da salahnya untuk coba pergi ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah.

Tindakan sederhana ini diyakini dapat memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan.

8. Berbicara dengan orang lain

Membuka percakapan dengan orang lain di sekitar Anda atau orang lain di balik telepon bisa menjadi cara menghilangkan kantuk di siang hari yang dapat dicoba, sembari meningkatkan hubungan sosial.

Anda bisa membahas hal-hal lucu, kehidupan sehari-hari, politik, atau pembicaraan berat yang bisa menghindarkan Anda dari rasa kantuk pada siang hari.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

9. Tetap sibuk

Kantuk di siang hari dapat terjadi karena ada waktu luang. Semua itu tergantung pada sifat pekerjaan masing-masing orang.

Anda mungkin memiliki periode ketika hanya memiliki tanggung jawab lebih sedikit dibanding pada waktu atau hari lain.

Saat tak ada pekerjaan, Anda mungkin mulai merasa lebih lelah.

Dalam kondisi ini, Anda bisa berkonsultasi dengan pimpinan atau berkoordinasi dengan rekan kerja terkait adanya tugas tambahan.

Mengerjakan tugas yang menantang bisa dilakukan untuk menghindari rasa kantuk.

10. Hidupkan kipas

Saat merasa mengantuk pada siang hari, coba arahkan kipas ke arah Anda dan nyalakan dengan kuat.

Sama seperti angin alami di luar, udara sejuk dari kipas angin diyakini dapat meningkatkan kewaspadaan.

11. Menarik napas dalam-dalam

Menarik napas dalam-dalam menjadi cara menghilangkan kantuk di siang hari yang bisa dengan mudah dilakukan.

Bernapas dengan dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, serta meningkatkan performa dan energi.

Anda dapat mencoba latihan pernapasan melalui perut dengan posisi duduk tegak selama kurang lebih 10 kali.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

12. Tidur di sela istirahat

Bila kantuk tidak tertahankan, Anda sebaiknya bisa meluangkan waktu untuk tidur sejenak saat sedang jam istirahat.

Sebelum beristirahat, pasang alarm untuk membangunkan Anda, setelahnya tidurlah setidaknya 10-15 menit.

Jika khawatir tidak bisa terbangun, Anda bisa meminta bantuan orang terdekat untuk membangunkan Anda pada jam yang Anda inginkan.