Kompas.com - 15/09/2021, 07:00 WIB
ilustrasi lompat tali shutterstockilustrasi lompat tali

KOMPAS.com – Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat musim hujan.

Seperti diketahui, musim hujan bisa jadi penghalang bagi sebagian orang untuk melakukan olahraga di luar ruangan.

Padahal olahraga penting tetap dilakukan untuk membantu tubuh tetap bugar.

Baca juga: Cedera Saat Olahraga Sebaiknya Jangan Langsung Dipijat, Ini Penjelasan Dokter

Seperti yang disampaikan oleh Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO. Jika dilakukan dengan benar dan tepat, dia menyebut, olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh atau imunitas.

Michael menyampaikan pada dasarnya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat musim hujan atau karena memang bertujuan untuk membatasi kontak dengan orang lain di luar selama pandemi Covid-19.

Berikut ini beberapa pilihannya:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Bersepeda dengan sepeda statis

Michael berpendapat olahraga menggunakan alat sepeda statis termasuk olahraga yang paling baik dilakukan saat harus berada di rumah.

Pasalnya, saat bersepeda, banyak otot tubuh yang dilibatkan, termasuk otot jantung.

Apabila tidak punya sepeda statis, orang-orang bisa memanfaatkan peralatan seadanya.

“Misalnya, olahraga ini bisa diganti dengan hanya menirukan gerakan bersepeda atau mengayuh sambil duduk di kursi atau pun sambil terlentang di atas kasur,” jelas Michael saat diwawancara Kompas.com, Senin (13/9/2021).

Menurut dia, gerakan tungkai sudah cukup baik untuk mendorong peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung.

Baca juga: Amankah Pakai Masker Saat Olahraga? Ini Jawaban Dokter

2. Gerakan dips

Dips adalah olahraga jenis anaerobik yang baik untuk melatih otot, terutama otot lengan belakang agar tidak mengalami kekakuan.

Selain itu, olahraga ini bermanfaat untuk mengurangi lemak yang berlebihan di bawah kulit.

Michael menyampaikan, gerakan olahraga dips dapat dilakukan dengan mamanfaatkan kursi di rumah.

Caranya demikian:

  • Posisikan tubuh menghadap depan
  • Kedua tangan menumpu pada dasar kursi
  • Lalu gerakan tubuh naik turun

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

3. Push up

Push up termasuk pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah.

Push up adalah olahraga anaerobik yang bisa bermanfaat untuk melatih otot lengan bagian depan dan dada.

Michael menyebut, push up tak harus dilakukan di lantai, tapi juga bisa dengan menempel di dinding.

Jika dilakukan, latihan anaerobik ini bisa meningkatkan metabolism dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh karena membakar kalori lebih banyak selama sesi latihan.

4. Back up

Michael menyarankan juga orang-orang yang memilih bekerja di rumah karena hujan maupun pandemi Covid-1 untuk bisa melakukan olahraga back up untuk melatih otot perut dan pinggang.

Olahraga back up juga baik dilakukan untuk pencegahan terhadap osteoporosis.

Dia mengingatkan bahwa jika tidak digunakan terlalu lama, otot-otot di tubuh bisa kisut atau mengecil.

Back up secara sederhana juga bisa dilakukan dengan gerakan kayang dengan bantuan kursi di rumah.

Baca juga: 14 Penyebab Badan Pegal-pegal Saat Bangun Tidur

5. Lompat tali

Lompat tali atau skipping bisa dengan mudah dilakukan di rumah.

Untuk melakukannya, hanya diperlukan alat skipping dan ruangan bebas benda.

Michael menyebut, skipping adalah olahraga aerobik yang bermanfaat untuk menjaga sekaligus meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

6. Berenang hingga senam lantai

Michael menjelaskan berenang termasuk olahraga aerobik yang baik dilakukan untuk mempertahankan kebugaran.

“Jika berenang tak memungkinkan dilakukan karena keterbatasan fasilitas di rumah, olahraga aerobik lain, seperti senam lantai atau lompat tali bisa jadi alternatif,” terang Dokter yang berpraktik di RS Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta itu.

Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh.

Baca juga: Cara Aman Berenang di Pantai atau Kolam saat Pandemi Covid-19

Oleh sebab itu olahraga ini selain baik untuk kesehatan jantung, baik juga untuk menujang fungsi paru-paru.

Terkait durasi, Michael menerangkan, olahraga dianjurkan dapat dilakukan selama 150 menit dalam seminggu. Durasi ini mengacu pada saran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Dia menyampaikan, aktivitas olahraga ini bisa dibagi untuk dilakukan sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Jadi, dalam satu kali olahraga, seseorang bisa menghabiskan waktu selama 30 menit.

“Harus dua-duanya (olahraga aerobik dan anaerobik) yang dilakukan dalam waktu 30 menit,” saran Michael.

Dia mengingatkan olahraga secara umum tidak boleh dilakukan secara berlebihan karena malah bisa merugikan kesehatan.

Jika setelah olahraga melakukan seseorang malah mengeluh menjadi sakit, badan pegal-pegal, sebaiknya lakukan evaluasi.

“Lakukan olahraga sesuai kemampuan diri sendiri,” terang dia.

Baca juga: 3 Penyebab Serangan Jantung saat Olahraga

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Nistagmus

Nistagmus

Penyakit
6 Makanan Rendah Natrium untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

6 Makanan Rendah Natrium untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Health
Tamponade Jantung

Tamponade Jantung

Penyakit
9 Gejala Kekurangan Natrium yang Perlu Diwaspadi

9 Gejala Kekurangan Natrium yang Perlu Diwaspadi

Health
Intoleransi Laktosa

Intoleransi Laktosa

Penyakit
3 Manfaat Kesehatan Jahe yang Sayang Dilewatkan

3 Manfaat Kesehatan Jahe yang Sayang Dilewatkan

Health
Cacar Monyet

Cacar Monyet

Penyakit
 4 Cara Mengatasi Kelopak Mata Beda Sebelah yang Aman

4 Cara Mengatasi Kelopak Mata Beda Sebelah yang Aman

Health
Buta Warna

Buta Warna

Penyakit
13 Penyebab Air Liur Meningkat yang Perlu Diwaspadai

13 Penyebab Air Liur Meningkat yang Perlu Diwaspadai

Health
Cedera Tendon Achilles

Cedera Tendon Achilles

Penyakit
Henti Jantung Mendadak

Henti Jantung Mendadak

Penyakit
Kenali Apa itu Epilepsi, Gejala, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Epilepsi, Gejala, dan Penyebabnya

Health
Amaurosis Fugax

Amaurosis Fugax

Health
4 Jenis Darah Rendah yang Bisa Terjadi

4 Jenis Darah Rendah yang Bisa Terjadi

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.