8 Buah yang Baik Dikonsumsi selama Kehamilan

KOMPAS.com - Makan makanan yang sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk berkembang dan tumbuh lebih baik.

Selain mendukung pertumbuhan bayi, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu ibu hamil menjaga tubuhnya sendiri dalam kondisi terbaik.

Makan banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa ibu dan bayi tetap sehat.

Baca juga: 5 Buah yang Mudah Dicerna

Melansir dari Medical News Today, buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik.

Berikut ini 8 buah yang baik dikonsumsi selama kehamilan.

1. Jeruk

Jeruk mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk pertumbuhan janin, yang meliputi:

• folat
• vitamin C
• air

Jeruk sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat.

Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi.

Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi, seperti spina bifida, yakni kondisi ketika sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, yakni kondisi ketika sebagian besar otak dan tengkorak hilang.

2. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C.

Satu cangkir mangga cincang menyediakan 100 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascakelahiran yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

Baca juga: 3 Jenis Buah untuk Mencegah Kanker Payudara

3. Pir

Pir menyediakan banyak nutrisi berikut:

• serat
• kalium
• folat

Mendapatkan banyak serat selama kehamilan dapat membantu meringankan sembelit, gejala kehamilan yang umum.

Kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung baik bagi wanita maupun bayi. Ini juga merangsang regenerasi sel.

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber yang sangat baik dari:

• vitamin C, E, dan K
• asam lemak tak jenuh tunggal
• serat
• vitamin B
• kalium
• tembaga

Alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf.

Lemak ini juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.

Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang umum selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

5. Jambu biji

Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk orang yang menginginkan lebih banyak nutrisi berikut:

• vitamin C dan E
• polifenol
• karotenoid
• isoflavonoid
• folat

Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi sehingga ideal untuk ibu hamil.

Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

Baca juga: Kebanyakan Makan Daging, Berikut 6 Buah untuk Mengatasi Sembelit

6. Pisang

Pisang mengandung kadar tinggi:

• vitamin C
• kalium
• vitamin B-6
• serat

Kandungan serat yang tinggi dari pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.

7. Anggur

Makan banyak buah anggur dapat meningkatkan asupan:

• vitamin C dan K
• folat
• antioksidan
• serat
• asam organik
• pektin

Nutrisi dalam anggur dapat membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan.

Anggur mengandung antioksidan penambah kekebalan tubuh, seperti flavonol, tanin, linalool, anthocyanin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah infeksi.

8. Apel

Apel dikemas dengan nutrisi untuk membantu pertumbuhan janin, termasuk:

• vitamin A dan C
• serat
• kalium

Satu studi menemukan bahwa makan apel saat hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena asma dan alergi dari waktu ke waktu.