6 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari

“Vitamin C membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas serta membantu membuat kolagen di tubuh Anda," ucap Patton.

Manfaat vitamin C antara lain:

• Dapat mengurangi risiko terkena flu biasa.
• Menjaga kesehatan kulit dan jaringan.
• Memperkuat tulang dan gigi.

Bagi mereka yang kekurangan zat besi, vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik.

"Jika Anda mencoba untuk memaksimalkan penyerapan zat besi Anda, konsumsi lebih banyak vitamin C bermanfaat," tambah Patton.

3. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin esensial yang larut dalam lemak dan diaktifkan oleh sinar ultraviolet (UV).

Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, susu dan sereal. Untuk anak-anak dan orang dewasa, asupan rekomendasi harian vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU). Untuk usia 70 dan lebih tua adalah 20 mikrogram (800 IU).

Manfaat vitamin D antara lain:

• Mempengaruhi fungsi sel imun.
• Menjaga fungsi sistem saraf.
• Dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
• Mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah.

Baca juga: 8 Penyebab Kanker Kantung Empedu yang Perlu Diwaspadai

5. Vitamin E

Vitamin E merupakan vitamin yang penting untuk fungsi organ. Anda harus mengonsumsi 15 miligram vitamin E setiap hari.

Makanan mengandung vitamin E antara lain minyak nabati, alpukat, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan biji-bijian.

“Vitamin E memiliki manfaat antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, tetapi juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah,” kata Patton.

Manfaat vitamin E antara lain:

• Melindungi sel dari kerusakan akibat racun.
• Menjaga fungsi otot.
• Mengurangi risiko kanker.
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• Mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

6. Vitamin K

Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah. Asupan rekomendasi harian vitamin K adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita.

Vitamin kaya protein ini terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.

Manfaat vitamin K antara lain:

• Membantu penyembuhan luka dengan cepat.
• Menciptakan tulang yang kuat.
• Membantu melindungi dari penyakit jantung.