8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

KOMPAS.com - Asam urat menjadi salah satu penyakit yang cukup sering dikeluhkan masyarakat Indonesia.

Asam urat adalah jenis radang sendi yang berkembang ketika kadar asam urat darah tinggi secara tidak normal.

Asam urat membentuk kristal di persendian, sering kali di kaki dan jempol kaki, yang menyebabkan pembengkakan parah dan menyakitkan.

Beberapa orang memerlukan obat untuk mengatasi asam urat, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu.

Menurunkan asam urat dapat mengurangi risiko asam urat dan bahkan dapat mencegah serangan berikutnya pada orang dengan kondisi ini.

Berikut ini beberapa cara alami menurunkan asam urat tanpa obat seperti dilansir dari Medical News Today.

Baca juga: 6 Gejala Asam Urat yang Perlu Diwaspadai

1. Batasi makanan kaya purin

Purin adalah senyawa yang terkandung secara alami pada beberapa makanan.

Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat.

Proses metabolisme makanan kaya purin dapat menyebabkan asam urat dengan menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat.

Beberapa makanan yang tinggi purin sebenarnya menyehatkan, jadi tujuannya adalah untuk mengurangi asupan purin daripada menghindarinya sama sekali.

Makanan dengan kandungan purin tinggi antara lain :

• buruan liar, seperti rusa (daging rusa)
• trout, tuna, haddock, sarden, teri, remis, dan herring
• alkohol berlebih, termasuk bir dan minuman keras
• makanan tinggi lemak, seperti bacon, produk susu, dan daging merah (termasuk daging sapi muda)
• daging organ, misalnya, hati dan roti manis
• makanan dan minuman manis

Makanan dengan kandungan purin sedang meliputi:

• daging deli
• sebagian besar daging lainnya, termasuk ham dan daging sapi
• unggas
• tiram, udang, kepiting, dan lobster

2. Konsumsi lebih banyak makanan rendah purin

Dengan beralih dari makanan dengan kandungan purin tinggi ke makanan dengan kandungan purin lebih rendah, beberapa orang mungkin dapat terus menurunkan kadar asam urat mereka atau setidaknya menghindari peningkatan lebih lanjut.

Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah antara lain:

• produk susu rendah lemak dan bebas lemak
• selai kacang dan kebanyakan kacang
• kebanyakan buah dan sayuran
• kopi
• nasi gandum, roti, dan kentang

Perubahan pola makan saja tidak akan menghilangkan asam urat, tetapi dapat membantu mencegah penyakit asam urat.