Manfaat Meditasi untuk Penderita Bipolar

KOMPAS.com - Pasang surut perasaan yang ekstrim yang dialami oleh penderita bipolar bisa sulit untuk diatasi.

Gangguan ini menyebabkan mania di satu ujung dan depresi di ujung lainnya.

Kehidupan sehari-hari bisa jadi sulit bagi penderita bipolar dan bisa jadi sulit untuk berprestasi baik di sekolah atau di tempat kerja.

Selain itu, hubungan pribadi bisa menjadi tegang.

Perawatan untuk gangguan bipolar bertujuan untuk membantu mengontrol suasana hati dengan menjaganya tetap seimbang dan meminimalkan naik turunnya suasana hati.

Salah satu teknik yang dapat membantu Anda dalam upaya ini adalah meditasi.

Baca juga: Tak Hanya Faktor Genetik, Berikut Berbagai Penyebab Bipolar

Meditasi adalah metode yang mudah dan alami untuk bersantai dan mengurangi stres, dan dapat membantu orang dengan gangguan bipolar. 

Melansir dari Healthline, meditasi adalah teknik kuno yang melibatkan perenungan mendalam untuk membantu lebih memahami diri batiniah.

Aktivitas ini dapat menenangkan pikiran, membantu mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari, dan memberi pandangan hidup yang lebih tercerahkan secara umum.

Ada banyak jenis meditas , tetapi semuanya biasanya berfokus pada:

• sikap
• pernapasan
• perhatian
• relaksasi

Meditasi tidak akan menyembuhkan gangguan bipolar, tetapi meditasi dapat membantu menstabilkan suasana hati.

Gangguan bipolar dapat diperumit oleh stres dan memiliki gangguan bipolar membuat stres.

Teknik relaksasi seperti meditasi dapat mengurangi stres yang dialami akibat gangguan bipolar sehingga suasana hati tetap terkendali.

Salah satu jenis meditasi tertentu yang dapat membantu disebut meditasi kesadaran.

Metode yang populer dalam beberapa tahun terakhir, mengharuskan seseorang untuk "memperhatikan" meditasi dan menyadari apa yang dipikirkan dan rasakan dengan cara tidak menghakimi.

Cara ini membantu mengembangkan kesadaran akan pikiran dan perasaan yang menyusahkan, yang memungkinkan melepaskan diri dari pikiran-pikiran itu, daripada mencoba mengubah atau memperbaikinya.

Meditasi bukanlah perbaikan cepat untuk gangguan bipolar, tetapi dapat membantu penderita bipolar dari waktu ke waktu.

Baca juga: Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Sebuah studi menunjukkan bahwa meditasi sangat membantu dalam mempromosikan suasana hati yang lebih seimbang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Salah satu teknik sederhana meditasi memungkinkan seseorang untuk duduk dengan tenang dan berkonsentrasi pada pernapasan.

Fokus pada ritme alami napas, terutama saat menarik napas perlahan dan kemudian mengembuskannya perlahan.

Teknik lain melibatkan:

• berfokus pada momen yang menyenangkan, dan kemudian mencoba untuk menciptakannya kembali dalam pikiran, serealistis mungkin
• mengulangi mantra yang menenangkan,
• perlahan berfokus pada bagian tubuh yang berbeda untuk sensasi yang berbeda, seperti panas, sesak, atau nyeri
• berjalan-jalan dan fokus pada sensasi berjalan