5 Cara Mengatasi Mengantuk di Siang Hari selain Minum Kopi

KOMPAS.com - Minum kopi adalah salah satu cara mengatasi mengantuk di siang hari yang jadi andalan banyak orang.

Sayangnya, tidak semua orang cocok mengonsumsi asupan berkafein ini. Ada yang merasa sakit perut atau asam lambungnya justru naik saat minum kopi.

Ada juga orang yang sudah terlalu banyak minum kopi atau asupan berkafein lain sepanjang hari, sehingga tak mungkin mengandalkan kopi untuk menahan kantuk di siang hari.

Bagi Anda yang sedang menghindari kopi, jangan khawatir. Ada beberapa cara mengatasi mengantuk di siang hari yang lebih sehat. Simak penjelasan berikut.

Baca juga: 5 Penyebab Kenapa Mengantuk Terus di Siang Hari

Cara mengatasi mengantuk di siang hari selain minum kopi

Dilansir dari Cleveland Clinic, ada beberapa cara melawan kantuk di siang hari tanpa kopi, di antaranya:

• Minum air putih

Kekurangan cairan dapat menyebabkan serangan kantuk, termasuk di siang hari.

Untuk itu, coba jaga tingkat hidrasi tubuh dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.

• Olahraga ringan

Ketika Anda sangat mengantuk di siang hari tapi masih ada serangkaian tugas yang belum kelar, coba lakukan olahraga ringan.

Anda bisa naik turun tangga, sekadar jalan-jalan sebentar di luar ruangan, atau melakukan peregangan.

Untuk mempertahankan tingkat energi agar tidak gampang loyo dan mengantuk, bangun rutinitas olahraga setidaknya seminggu dua kali.

Baca juga: Sering Mengantuk Berlebihan, Waspadai Hipersomnia

• Konsumsi makanan sehat

Sebagian orang biasanya mengonsumsi camilan saat mengantuk di siang hari. Celakanya, camilan yang dipilih tinggi gula dan kalori. Alih-alih terjaga, Anda justru semakin mengantuk.

Coba mulai sekarang ganti camilan yang sehat seperti apel, buah beri, atau buah pisang.
Selain itu, jangan pernah melewatkan sarapan.

Pastikan Anda makan asupan kaya protein minim lemak jahat, buah, dan sayur untuk sumber energi sepanjang hari.

• Perbaiki pola tidur

Penyebab sering mengantuk di siang hari salah satunya dari pola tidur yang buruk. Hindari begadang dan upayakan tidur minimal tujuh jam di malam hari.

Selain itu, pertahankan jadwal tidur dan bangun tidur yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Jika Anda susah tidur di malam hari, coba berikan jeda jadwal makan setidaknya dua jam dari waktu tidur.

Hindari penggunaan layar elektronik satu jam sebelum tidur. Serta, atur kamar tidur yang nyaman untuk istirahat.

Baca juga: Kapan Jam Tidur Siang yang Paling Baik?

• Kendalikan stres

Stres juga bisa jadi penyebab sering mengantuk di siang hari. Stres tanpa disadari bisa menguras energi dan kebugaran tubuh.

Untuk itu, coba kelola stres dengan relaksasi, pijat, yoga, mengerjakan hobi, atau rutin olahraga.

Coba berbagai cara mengatasi mengantuk di siang hari tanpa minum kopi di atas. Dengan begitu, aktivitas sehari-hari tak lagi terganggu.