6 Cara Mencapai Proses Ketosis, Salah Satunya dengan Puasa

2. Meningkatkan aktivitas fisik

Mengutip Medical News Today, semakin banyak energi yang digunakan seseorang di siang hari, semakin banyak bahan bakar yang dibutuhkan.

Olahraga membantu mengurangi simpanan glukosa dalam tubuh yang disebut glikogen.

Ketika simpangan glukosa tersebut habis, tubuh dapat membakar lemak.

Sehingga, penting untuk mengimbanginya dengan mengukur asupan karbohidrat sehari-harinya.

Mengutip Healhtline, mengantur asupan karbohidrat pentiing karena ketika kita kembali makan karbohidrat, glukosa kembali dihasilkan dan disimpan menjadi glikogen.

Terlibat dalam aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar keton selama pembatasan karbohidrat.

Efek tersebut dapat ditingkatkan dengan berolahraga dalam keadaan puasa.

Perlu diketahui, meskipun olahraga meningkatkan produksi keton, mungkin diperlukan 1-4 minggu bagi tubuh untuk beradaptasi menggunakan keton dan asam lemak sebagai bahan bakar utama.

Selama waktu ini, kinerja fisik dapat berkurang sementar.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Saran Ahli

3. Puasa

Puasa atau tidak makan selama beberapa jam dapat membantu seseorang mencapai keadaan ketosis.

Mengutip Healhtline, puasa dapat mendorong terjadinya ketosis karena faktanya banyak orang mengalami ketosis ringan antara waktu setelah makan malam hingga sarapan.

Pendekatan diet yang melibatkan puasa jangka pendek yang teratur dapat menyebabkan ketosis.

Selain itu, "puasa gemuk" adalah pendekatan lain untuk meningkatkan keton dengan meniru efek puasa.

Dalam puasa ini, kita perlu mengkonsumsi sekitar 700-1.100 kalori per hari, sekitar 80 persen di antaranya berasal dari lemak.

Kombinasi puasa dengan asupan kalori yang rendah dan lemak yang sangat tinggi dapat membantu mencapai ketosis dengan cepat.

Puasa juga berpotensi mencegah:

• Obesitas
• Diabetes
• Penyakit kardiovaskular
• Kanker
• Gangguan neurologis.

Namun, seseorang dengan gangguan kesehatan tertentu perlu berbicara dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan puasa.

Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh Tinggi

4. Meningkatkan asupan lemak sehat

Mengutip Healthline, mengkonsumsi banyak lemak sehat dapat meningkatkan kadar keton dan membantu kita mencapai ketosis.

Diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat tidak hanya meminimalkan karbohidrat, tetapi juga membutuhkan asupan lemak yang tinggi.

Namun, asupan lemak yang sangat tinggi tidak selalu berarti tingkat keton lebih tinggi.