6 Cara Jaga Tulang Tetap Sehat dan Kuat Meski Usia Bertambah

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa atau kepadatan tulang.

Hal ini terjadi karena tulang kehilangan kalsium dan mineral lainnya.

Bertambahnya usia juga membuat bagian tengah tubuh (batang) menjadi lebih pendek karena diskus secara bertahap kehilangan cairan dan menjadi lebih tipis.

Hal ini tentu bisa membuat kita berisiko besar mengalami patah tulang.

Baca juga: Rambut Tumbuh ke Dalam

Tips menjaga tulang sehat dan kuat

Meski demikian, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Berikut tips menjaga tulang tetap sehat dan kuat:

1. Perkuat tulang Anda dengan makanan

Kalsium dan vitamin D membantu memperkuat dan melindungi tulang. Karena itu, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisu tersebut untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

Sebaiknya, cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D dari makanan, bukan dari suplemen.

Untuk kalsium, Anda disarankan untuk mengonsumsinya minimal 1.000 dan 1.200 miligram per hari.

Pada orang sehat, jumlah vitamin D yang dibutuhkan per hari bervariasi menurut usia.

2. Lakukan latihan menahan beban

Latihan menahan beban bukan berarti Anda harus melakukan olahraga angkat beban.