4 Cara Mencegah PCOS, Wanita Perlu Tahu

KOMPAS.com - Poly-cystic ovarian syndrome atau PCOS adalah salah satu masalah reproduksi wanita yang dapat meningkatkan risiko gangguan kesuburan dan beragam penyakit kronis.

Demi menjaga kesehatan reproduksinya, setiap wanita perlu menjalankan beberapa langkah pencegahan PCOS .

Perlu diketahui, PCOS adalah kelainan yang membuat indung telur menghasilkan hormon androgen berlebihan.

Baca juga: Kenali Apa itu PCOS dan Cara Mengatasinya

Dilansir dari Cleveland Clinic, PCOS bisa memicu pertumbuhan kantong kecil berisi cairan atau kista kecil-kecil berkembang di indung telur.

Imbasnya, wanita penderita PCOS bisa merasakan gejala sering merasakan haid tidak teratur, telat haid, atau susah hamil.

Untuk meningkatkan kewaspadaan pada masalah kesehatan ini, kenali siapa saja yang rentan terkena PCOS sampai cara mencegahnya.

Siapa saja wanita yang rentan terkena PCOS?

Setiap wanita, termasuk ketika masih remaja, bisa terkena PCOS. Kebanyakan penderita didiagnosis mengidap masalah kesehatan ini ketika berusia 20—40 tahun.

Namun, ada beberapa wanita yang berisiko tinggi terkena PCOS, di antaranya:

• Memiliki berat badan berlebih atau di atas normal
• Ibu, nenek, atau saudara perempuan mengidap PCOS
• Kadar gula darah tinggi

Penyebab PCOS hingga kini belum diketahui dengan pasti. Tapi, beberapa faktor di atas meningkatkan risiko wanita terkena PCOS.

Baca juga: Gejala PCOS pada Wanita dan Penyebabnya

Cara mencegah PCOS

Ada beberapa langkah-langkah pencegahan PCOS atau hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko wanita terkena PCOS, di antaranya:

• Jaga berat badan ideal

Dilansir dari Mayo Clinic, mempertahankan berat badan ideal penting untuk langkah pencegahan PCOS.

Dengan berat badan ideal, kadar insulin dan hormon androgen bisa lebih terkontrol, sehingga proses ovulasi bisa lebih sehat.

Jika saat ini berat badan Anda berlebihan, coba minta bantuan ahli gizi untuk membantu program penurunan berat badan Anda.

• Batasi makanan tinggi karbohidrat dan lemak jahat

Asupan tinggi karbohidrat dan lemak jahat dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.

Pilih asupan tinggi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmea, kentang, ubi jalar, atau kentang. Minimalkan atau batasi segala jenis makanan dan minuman berpemanis.

Selain itu, hindari makanan yang banyak mengandung lemak jahat seperti gorengan, makanan cepat saji, makanan instan, daging merah berlemak, kulit ayam, dll.

Baca juga: Apakah Penderita PCOS Bisa Hamil?

• Aktif bergerak dan rutin olahraga

Hindari kebiasaan malas bergerak dan tidak pernah olahraga karena bisa meningkatkan risiko beragam penyakit kronis, termasuk PCOS.

Aktif bergerak dan rutin olahraga setidaknya seminggu dua kali bisa membantu menurunkan kadar gula darah, mencegah diabetes, mencegah resistensi insulin, dan menjaga berat badan tetap terkontrol.

• Konsumsi obat untuk mengontrol insulin

Jika Anda termasuk orang yang rawan terkena diabetes, coba tanyakan ke dokter untuk perlu tidaknya minum obat seperti metformin.

Dilansir dari Verywell Health, obat ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh.

Perlu diketahui, sebagian kasus PCOS, seperti karena faktor keturunan, tidak dapat dicegah.

Namun, menerapkan gaya hidup sehat adalah cara mencegah PCOS yang tidak ada ruginya untuk dijajal setiap wanita.

Baca juga: Diet yang Tepat untuk Penderita PCOS