Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Cara Mencegah Stres saat Macet Mudik Lebaran

Kompas.com - 27/04/2022, 21:01 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Arus lalu lintas di beberapa titik menuju daerah tujuan mudik mendekati Lebaran biasanya macet dan padat merayap.

Kondisi ini tak kerap membuat pengemudi sekaligus penumpang kendaraan stres selama di perjalanan.

Perlu diketahui, stres di perjalanan tak hanya mengganggu kesehatan mental. Masalah ini juga berisiko memicu gangguan kesehatan fisik seperti serangan jantung sampai asma kambuh.

Untuk meminimalkan risiko kesehatan akibat stres saat macet mudik, simak beberapa kiat berikut.

Baca juga: 4 Bahaya Minum Minuman Berenergi Sembarangan saat Mudik menurut Ahli

Cara mencegah stres saat macet mudik

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menanggulangi stres saat terjebak macet ketika mudik, yakni:

  • Bersabarlah

Saat sudah terjebak macet di jalan ketika mudik, segera sadari bahwa tidak ada yang bisa dilakukan selain bersabar.

Ingat, Anda dan penumpang di kendaraan tidak sendirian menghadapi macet saat mudik ini. Seluruh pengguna jalan juga merasakan hal yang sama.

Dengan membangun kesadaran seperti ini, Anda bisa lebih siap menghadapi stres macet saat mudik.

  • Kendalikan emosi

Meskipun sulit menghilangkan perasaan negatif di situasi penuh tekanan seperti macet saat mudik, upayakan jangan sampai hilang kendali dalam mengontrol emosi.

Ketika melihat mengemudi lain memotong jalur antrean atau berlaku tidak tertib di jalan, hindari sewot dan biarkan saja meskipun rasanya tidak nyaman.

Alih-alih marah-marah, coba alihkan perhatian ke hal lain, misalkan dengan mengajak berbincang penumpang lain di kendaraan.

Apabila Anda susah mengontrol emosi dan memilih marah-marah, stres justru semakin parah.

Baca juga: 6 Protokol Kesehatan Mudik Lebaran 2022 untuk Cegah Penularan Covid-19

  • Tarik napas dalam

Tanda-tanda pengemudi sudah stres bisa dirasakan ketika cengkeraman tangan di setir kemudi menguat.

Dalam kondisi seperti ini, ada baiknya pengemudi mulai menarik napas dalam-dalam. Coba ambil napas dalam-dalam, keluarkan, dan ulangi lagi.

Cara sederhana ini terbukti efektif untuk relaksasi stres. Tak hanya buat sopir atau pengemudi, penumpang juga bisa mempraktikkan cara ini untuk meredakan ketegangan di kendaraan saat macet mudik.

  • Afirmasi positif

Alih-alih mengomel macet saat mudik bikin perjalanan panjang dan tak kunjung sampai di tempat tujuan, coba berikan afirmasi positif.

Misalkan, macet mudik kali ini sebanding dengan rasa puas bertemu keluarga besar setelah beberapa tahun absen pulang kampung.

Baca juga: Syarat Mudik Lebaran 2022 Terbaru, Kriteria Wajib dan Tak Wajib PCR

  • Pasang tampang bahagia

Saat kendaraan berjalan merayap 15 Km/jam atau tidak bergerak, upayakan untuk tetap tersenyum.

Anda bisa mengendalikan stres jika mampu melihat sisi seru, asyik, atau lucu di berbagai situasi, termasuk saat macet mudik.

Para peneliti juga menyebutkan manfaat tersenyum bisa mengurangi intensitas ketegangan di tubuh.

  • Redam kecemasan

Saat Anda merasa khawatir karena jadwal liburan di kampung halaman meleset gara-gara macet saat mudik, dekati dengan melatih kesadaran seperti cara di atas.

Rasakan, terima perasaan tidak nyaman itu tanpa menghakimi dan lepaskan.
Alihkan perhatian dari rasa cemas dengan menyadari apa yang ada di sekitar kita saat ini.

Lihatlah hal-hal lain yang menyenangkan dan bisa membuat tenang. Misalkan, melihat aktivitas pedagang musiman, pemandangan alam sekitar, membuat dokumentasi kendaraan tidak bergerak, mendengar suara klakson mobil, atau mengamati gerak kaki di pedal gas.

Baca juga: Anak di Bawah 18 Tahun Boleh Mudik Tanpa Tes Covid-19, Ini Tips Aman dari IDAI

  • Nyalakan musik favorit

Saat terjebak macet di perjalanan seperti ketika mudik, kondisi tubuh cenderung stres, detak jantung, dan tekanan darah meningkat.

Untuk meredakannya, coba setel musik yang gampang dicerna seperti smooth jazz, soft rock, siaran radio, atau musik favorit.

Siapkan deretan lagu asyik atau favorit sebelum menempuh perjalanan.
Lalu putar sebelum terjebak macet pada musim mudik lebaran.

  • Pertimbangkan rute alternatif

Jika Anda merasakan arus lalu lintas tidak kondusif berkepanjangan, cara mencegah stres saat mudik lebaran yang bisa dijajal lainnya yakni mempertimbangkan rute alternatif.

Meskipun bakal lebih jauh atau memakan waktu lebih lama ketimbang saat mengambil rute biasanya, namun jalur alternatif biasanya tidak sepadat jalur biasa.

Sebelum mengambil keputusan ini, pastikan Anda sudah memanfaatkan aplikasi peta digital dan berita terkini untuk memantau titik kemacetan di jalur mudik.

Baca juga: 11 Cara Mengisi e-HAC di PeduliLindungi untuk Mudik Lebaran 2022

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Cara Mencegah Cacar Api dengan Vaksinasi hingga Gaya Hidup
Cara Mencegah Cacar Api dengan Vaksinasi hingga Gaya Hidup
Health
Studi Baru Temukan Nutrisi Ini Bisa Turunkan Risiko Diabetes dan Penyakit Jantung
Studi Baru Temukan Nutrisi Ini Bisa Turunkan Risiko Diabetes dan Penyakit Jantung
Health
Dokter Beri Alasan Cukup Tidur untuk Orang Dewasa Sangat Penting
Dokter Beri Alasan Cukup Tidur untuk Orang Dewasa Sangat Penting
Health
Menyibak Masa Depan Rawat Inap Standar di Rumah Sakit
Menyibak Masa Depan Rawat Inap Standar di Rumah Sakit
Health
79 Persen Wilayah Indonesia Bebas Malaria, Menkes Optimistis Eliminasi Kasusnya
79 Persen Wilayah Indonesia Bebas Malaria, Menkes Optimistis Eliminasi Kasusnya
Health
Prevalensi Anemia Defisiensi Besi pada Anak Tinggi, IDAI Sebut Ini Efeknya…
Prevalensi Anemia Defisiensi Besi pada Anak Tinggi, IDAI Sebut Ini Efeknya…
Health
Pengobatan Penyakit Sel Sabit: Ada Obat Harian dan Terapi Gen
Pengobatan Penyakit Sel Sabit: Ada Obat Harian dan Terapi Gen
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Kenali Gejala Awal dan Tanda Darurat Penyakit Sel Sabit
Hari Sel Sabit Sedunia: Kenali Gejala Awal dan Tanda Darurat Penyakit Sel Sabit
Health
Dokter Peringatkan Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hipertensi
Dokter Peringatkan Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hipertensi
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Mutasi Genetik Jadi Akar Penyebab Penyakit Sel Sabit
Hari Sel Sabit Sedunia: Mutasi Genetik Jadi Akar Penyebab Penyakit Sel Sabit
Health
IDAI: Anemia Bisa Rusak Otak Anak dan Turunkan Kecerdasan, Ini Langkah Pencegahannya
IDAI: Anemia Bisa Rusak Otak Anak dan Turunkan Kecerdasan, Ini Langkah Pencegahannya
Health
Kepala BGN: MBG Jadi Solusi Anak Bisa Minum Susu dan Makan Bergizi
Kepala BGN: MBG Jadi Solusi Anak Bisa Minum Susu dan Makan Bergizi
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Penyakit Langka yang Diam-diam Merenggut Nyawa di Usia Muda
Hari Sel Sabit Sedunia: Penyakit Langka yang Diam-diam Merenggut Nyawa di Usia Muda
Health
700 Lebih Kasus Hamil di Bawah Umur di Lombok Timur, Dokter: Ini Berisiko Tinggi
700 Lebih Kasus Hamil di Bawah Umur di Lombok Timur, Dokter: Ini Berisiko Tinggi
Health
Bahaya Anemia: Tubuh Terlihat Sehat tapi Kekurangan Zat Besi
Bahaya Anemia: Tubuh Terlihat Sehat tapi Kekurangan Zat Besi
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau