Kompas.com - 08/05/2022, 10:07 WIB
Ilustrasi diabetes Shutterstock/P Robert PlociennikIlustrasi diabetes

KOMPAS.com - Banyak orang berpikir bahwa penderita diabetes perlu menghindari semua gula, bahkan gula yang ditemukan dalam buah.

Padahal, hal itu hanyalah mitos belaka. Faktanya, banyak buah-buahan dapat menjadi bagian yang sehat dan bergizi dari pola makan Anda, baik Anda menderita diabetes atau tidak.

Berbagai macam buah-buahan dapat membantu Anda mengelola kadar glukosa darah, mengurangi lemak, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengelola berat badan.

Semua hal tersebut dapat memperbaiki gejala yang terkait dengan diabetes.

Baca juga: Ciri-ciri dan Cara Mencegah Hepatitis Akut pada Anak

Buah yang baik untuk penderita diabetes

Namun, tidak semua jenis buah baik untuk penderita diabetes. Para diabetesi hanya diperbolehkan untuk mengonsumsi buah yang rendah gula.

Sebab, setiap makanan yang mengandung karbohidrat cenderung menaikkan kadar gula darah dan buah-buahan termasuk dalam kategori itu.

Tapi hal tersebut bukan berarti kita harus menghindari semua jenis buah dalam pola makan kita.

Yang perlu dilakukan adalah menghindari buah yang tinggi indeks glikemik dan mengonsumsi buah rendah indeks glikemik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Para diabetesi disarankan untuk mengonsumsi buah utuh dan menghindari jus buah. Sebab, jus buah biasanya mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan glukosa dengan cepat.

Beberapa contoh buah yang rendah indeks glikemik antara lain:

  • Apel
  • aprikot
  • Alpukat
  • Blackberry
  • Bluberi
  • Blewah
  • Ceri
  • Jeruk bali
  • Anggur
  • melon madu
  • Nectarine
  • Persik
  • Buah pir
  • Plum
  • Raspberi
  • Stroberi
  • Jeruk siam.

Sementara itu, buah yang memiliki indeks glikemik tinggi antara lain:

  • Pisang yang terlalu matang
  • Semangka
  • Kurma kering
  • nanas.

Baca juga: Tiroiditis

Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi, para diabetesi juga disarankan untuk menginsumsi makanan berikut:

  • Sayuran: sayuran non-tepung seperti brokoli, wortel, paprika, dan tomat, dan sayuran bertepung seperti kentang, jagung, dan kacang hijau.
  • Roti gandum utuh, pasta, dan sereal.
  • Daging tanpa lemak dan ikan atau pengganti daging, seperti tahu.
  • Telur.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Susu, yogurt, dan keju tanpa lemak atau rendah lemak.
  • Makanan dengan lemak sehat untuk jantung, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak.

Para ahli kesehatan juga merekomendasikan para diabetsi untuk mengontrol porsi saat makan, terutama bagi penderita diabetes yang kelebihan berat badan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyebab Hipertensi pada Lansia dan Cara Mencegahnya

Penyebab Hipertensi pada Lansia dan Cara Mencegahnya

Health
7 Herbal yang Berkhasiat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

7 Herbal yang Berkhasiat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Health
Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Health
6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

Health
Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Health
4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

Health
Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Health
Mengapa Manusia Butuh Protein?

Mengapa Manusia Butuh Protein?

Health
Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Health
Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Health
Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Health
Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.