Tips untuk Menjaga Kesehatan Usus

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan usus sangat penting karena dapat berpengaruh terhadap keseluruhan tubuh.

Mengutip Healthline, sejumlah penelitian dalam 2 dekade terakhir telah menunjukkan hubungan antara kesehatan usus dengan:

• Sistem kekebalan
• Suasana hati
• Kesehatan mental
• Panyakit autoimun
• Gangguan endokrin
• Kondisi kulit
• Kanker.

Baca juga: 7 Gejala Kanker Usus dan Penyebabnya

Dalam kesehatan usus tidak lepas dari peran besar dari mikrobioma usus.

Mikrobioma usus mengacu pada mikroorganisme yang hidup di organ pencernaan kita.

Manusia memiliki sekitar 300 hingga 500 spesies bakteri yang berbeda di saluran pencernaan.

Sebagian adalah mikroorganisme yang berbahaya dan banyak yang lainnya diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Menurut Dr. EM Quigley dalam studinya tentang bakteri usus yang dimuat di Journal of Gastroenterology and Hepatology, manusia normalnya memiliki berbagai macam bakteri baik di usus yang berperan:

• Meningkatkan sistem kekebalan
• Memperbaiki gejala depresi
• Membantu memerangi obesitas dan memberikan banyak manfaat lainnya.

Berikut ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan usus dengan meningkatkan mikrobioma yang menguntungkan tubuh:

Baca juga: 6 Cara Mencegah Kanker Usus yang Penting Dilakukan

1. Mengkonsumsi probiotik dan makan makanan fermentasi

Mengutip Medical News Today, probiotik dapat meningkatkan bakteri menguntungkan di usus.

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi probiotik dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat.

Selanjutnya, dapat mencegah peradangan usus dan masalah usus lainnya.

Kebanyakan orang memilih suplemen probiotik yang banyak tersedia di toko obat.

Sedangkan, makanan fermentasi adalah sumber probiotik alami.

Contoh makanan sumber probiotik yang dapat dikonsumsi secara teratur untuk menjaga kesehatan usus, yaitu:

• Sayuran fermentasi, seperti acar
• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sup miso (sup kedelai Jepang)
• Sauerkraut
• Tempe
• Tahu
• Tape
• Oncom

Baca juga: 6 Cara Mengobati Kanker Usus, Terapi Obat sampai Operasi

2. Mengkonsumsi serat prebiotik

Mengutip Medical News Today, serat prebiotik dapat kita konsumsi untuk meningkatkan peran probiotik.

Prebiotik adalah makanan tinggi serat yang tidak dapat dicerna, tetapi menjadi asupan bagi bakteri baik dalam tubuh (probiotik).

Proses probiotik memakan prebiotik dapat menguntungkan untuk perkembangbiakan bakteri baik di usus.

Penelitian pada 2017 menemukan bahwa prebiotik dapat membantu probiotik menjadi lebih toleran terhadap kondisi lingkungan tertentu, termasuk perubahan pH dan suhu.

Orang yang ingin menjaga kesehatan usus mungkin perlu memasukkan lebih banyak makanan kaya prebiotik berikut dalam makanan mereka:

• Asparagus
• Pisang
• Chicory: jenis tanaman herbal
• Bawang putih
• Bawang bombai dan bawang merah
• Jerusalem artichoke/sunroot
• Biji-bijian utuh.

Baca juga: 6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

3. Makan rendah gula dan pemanis

Mengutip Medical News Today, makan banyak gula atau pemanis buatan dapat menyebabkan dysbiosis usus.

Dysbiosis usus merupakan ketidakseimbangan jumlah mikroba dalam usus.