Cuaca Tak Menentu, Ini 8 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Makanan yang mengandung lemak sehat bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan respons tubuh ketika terkena penyakit.

Selain itu, pilih teknik memasak yang lebih sehat dengan cara dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Asupan yang digoreng dapat menghancurkan nutrisi makanan.

• Makan makanan yang mengandung probiotik

Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, kombucha baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Makanan ini juga bisa menjaga bakteri baik di usus dan membantu memperkuat sel kekebalan tubuh saat terpapar biang penyakit.

Baca juga: 7 Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun yang Kerap Disepelekan

• Minimalkan asupan gula

Penelitian menunjukkan, gula tambahan baik dalam makanan maupun minuman bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Semua penyakit tersebut bisa memicu peradangan dan menekan daya tahan tubuh. Batasi asupan gula maksimal dua sendok makan atau 25 gram per hari.

• Penuhi kebutuhan cairan

Di tengah cuaca tidak menentu, upayakan untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh dengan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang banyak mengandung gula seperti soda, minuman dalam kemasan, dan minuman tinggi gula lainnya.

Hindari juga minuman berkafein yang bersifat diuretik atau membuat Anda gampang kencing, seperti kopi, teh, cokelat, dll.

Baca juga: 8 Makanan Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

• Tetap aktif bergerak dan rutin olahraga

Meskipun cuaca tak menentu, bukan berarti Anda jadi malas bergerak dan emoh olahraga.

Upayakan tetap aktif bergerak agar tubuh tetap bugar. Jangan malas untuk bangkit dari tempat duduk setidaknya setengah jam sekali.

Lakukan olahraga ringan yang bisa dikerjakan secara rutin. Anda bisa jalan kaki, naik turun tangga, atau melakukan gerakan peregangan sederhana.

• Kelola stres

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang tak boleh disepelekan lainnya yakni mengelola stres.

Stres dalam jangka panjang bisa meningkatkan peradangan serta menurunkan fungsi sel kekebalan.

Jajal kelola stres dengan rutin meditasi, olahraga, yoga, atau mengerjakan sesuatu yang membuat pikiran rileks.

Coba beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit di tengah cuaca tidak menentu di atas. Hindari sembarangan minum suplemen tanpa pengawasan dokter. 

Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak